Praktiškai visų tipų kovos menuose lemiamas smūgio davimo ranka klausimas. Tačiau ne visi pradedantieji žino, kaip šią problemą išspręsti greičiausiai.
Tai būtina
- - sporto salė;
- - treneris;
- - pirštinės;
- - tvarsčiai;
- - letenos;
- - makivarai;
- - kriaušės.
Nurodymai
1 žingsnis
Raskite sau gerą trenerį ar sparingo partnerį. Be kompetentingo mentoriaus, kuris daugiau nei vienus metus paskyrė savo smūgio surengimui, pasiekti rezultato vien neįmanoma. Iš pradžių negali žinoti jokios technikos, apšilimo ar kompetentingo požiūrio į treniruotes.
2 žingsnis
Raskite sau bokso ar kovos su ranka rankas. Pasitarkite su savo treneriu apie treniruočių sąlygas. Įsigykite pirštines, tvarsčius ir pradėkite treniruočių procesą. Geriausia tai daryti kas antrą dieną, jei jums reikia greito rezultato. Labiau treniruotiems sportininkams galite suteikti dienos krūvį.
3 žingsnis
Išmokite smūgio techniką. Išmokite visų pirma teisingai ir tvirtai suspausti pirštus. Tai neleis kumščiui sugadinti fizinio krūvio metu. Išnagrinėkite visus aspektus, apie kuriuos jums pasakoja jūsų mentorius. Pradiniame etape turėtumėte atlikti tik oro smūgio imitaciją: visiškai ištiesinkite ranką alkūnės sąnaryje ir nepamirškite staigiai ją atitraukti. Nepamirškite ir apsaugos. Visada grąžinkite rankas į pradinę padėtį: viena apsaugo veidą, kita - krūtinę.
4 žingsnis
Praktikuokite daužyti letenas. Nustačius smūgio techniką, tęskite rimtesnį darbą. Tegul jūsų mentorius uždeda letenas ant kiekvienos rankos. Darykite staigų smūgį ir greitai grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį pratimą kita ranka.
5 žingsnis
Pradėkite judėti į priekį, smogdami du smūgius: į kairę ir į dešinę. Boksininkai šią kombinaciją vadina „dviem“. Duokite šiam pratimui po 20-30 minučių per kiekvieną užsiėmimą. Po 2 mėnesių jūs tiesiog nustebsite, kiek padidėjo smūgio greitis ir galia.
6 žingsnis
Paspauskite daugiau krepšių ir makivarų. Norėdami greitai pasiekti smūgio surengimo rezultatą, taip pat turite sustiprinti kumščius ir sausgysles. Priešingu atveju galite lengvai susižeisti kumščius. Paprašykite savo trenerio parodyti, kaip kompetentingai pataikyti į sunkius krepšius. Kiekvienos treniruotės pabaigoje pataikykite bent 200–300 kartų.
