Jėga yra svarbi fizinė žmogaus savybė, reikalinga tiek sporte, tiek kasdieniame gyvenime. Stiprumo rodikliai ypač akivaizdžiai pasireiškia sunkumų kilnojime, jėgos kilnojime, rutulio stūmime, rankų lenkime ir graikų-romėnų imtynėse, kur raumenų pastangomis būtina atremti išorinį pasipriešinimą arba jį įveikti. Kaip nustatyti raumenų jėgą?
Nurodymai
1 žingsnis
Raumenų jėgą galima nustatyti naudojant įvairaus dizaino dinamometrus. Rankų raumenų jėgą nustato Colleno dinamometras. Dinamometras dedamas į delną ir maksimaliai stengiantis suspaudžiamas pirštais. Rezultatas švieslentėje yra stiprybės rodiklis. Esant skirtingoms alkūnės sąnario padėtims, keičiasi plaštakos raumenų jėga. Jis bus didesnis laisvoje alkūnės sąnario padėtyje, 160–170 laipsnių kampu peties atžvilgiu. Sulenktoje būsenoje (10-15 laipsnių) jėgos indikatorius sumažės, o maksimaliai nesulenktoje būsenoje (190-200 laipsnių) - jis taps minimalus. Remiantis daugeliu tyrimų, sunkiaatlečiai turi didžiausius jėgos rodiklius. Kūno dinamometras matuoja bagažinės prailgintojų stiprumą. Kompleksinėmis dinamometrinėmis instaliacijomis galima išmatuoti beveik visų stambių žmogaus raumenų rodiklius: klubo lenkiamieji ir tiesiamieji, pečių raumenys, bagažinės lenkiamieji ir kt. Dinamometrai naudojami kūno kultūros ambulatorijoms įrengti, kad būtų galima stebėti sportininkų fizinių rodiklių augimo dinamiką.
2 žingsnis
Sporto salėje dinaminę raumenų jėgą lemia maksimalus konkretaus pratimo atlikimas. Sunkiojoje atletikoje maksimali jėga atsiskleidžia atliekant du varžybinius pratimus - išplėšti ir švarų bei trūkčioti. Pajėgų kėlime - stende, pritūpimas ir riedėjimas. Dviejų sporto šakų raumenims tenkanti apkrova skiriasi, nes norint atlikti išplėšimą, taip pat reikia pagreitinti sviedinį, parodyti sprogstamąją jėgą.
3 žingsnis
Jei jūsų svoris nėra naujas ir reguliariai lankotės treniruoklių salėje bent mėnesį, tuomet jūs galite patys išmatuoti dinaminę raumenų jėgą. Pirmiausia gerai sušilkite tuščia juostele (atlikite 10–12 pakartojimų), tada palaipsniui pridedate juostos svorį ir sumažinkite pakartojimų skaičių. Kai pajusite, kad juostos svoris yra arti ribos, atlikite 1 pakartojimą ir palaipsniui pridėkite diskus su kiekvienu nauju požiūriu. Būtinai naudokitės pratimais, tokiais kaip pritūpimai ir spaudimas ant suolelio. Draudimą vykdo abiejų pusių treniruoti sportininkai. Atlikdami pritūpimus ir permušimus, būtinai dėvėkite diržą ir laikykite tiesią nugarą.
