„Cardio“yra sporto salė, kurioje įrengta širdies ir kraujagyslių įranga. Dabar bet kuriame sporto klube turi būti kardio ar kardio zona, nes jame vykstančios pamokos yra privalomas sportininkų elementas.
Širdies ir kraujagyslių įranga apima:
- dviračiai;
- Bėgimo takeliai;
- steperiai;
- elipsės formos treniruokliai.
Jie turi turėti pulso ir širdies ritmo jutiklius.
Prieš pamoką 10 minučių kardio kambaryje atliekamas apšilimas. Tai padeda sušildyti raumenis ir paruošia širdį mankštai. Treniruojantis kardio treniruotėms, išsivysto ištvermė ir deginamos riebalų atsargos. Galima atlikti ir visą treniruotę, ir papildymą po darbo salėje. Kardio treniruokliai skiriasi judesių atlikimo technika, o pagal krūvio tipą jie yra visiškai vienodi. Pamokai galite pasirinkti vieną treniruoklį arba pakaitomis naudoti skirtingus. Rezultatas bus intensyvios ir ilgos treniruotės.
Po sporto salės užsiėmimas truks nuo 15 iki 45 minučių. Jei sportuojate tik kardio salėje, turite pradėti nuo 25 minučių ir palaipsniui ją pakelti iki valandos. Riebalai suskaidomi tik po 15 minučių mankštos treniruokliuose.
- Dviračiai. Tinka žmonėms, sergantiems varikoze, nugaros ir sąnarių ligomis, mokyti. Stacionariuose dviračiuose klubai ir sėdmenys yra treniruojami, o nugara, pilvas, krūtinė ir pečiai paliekami be priežiūros.
- Bėgimo takeliai. Vaikščiojimas ir bėgimas bėgimo takeliais yra saugiausia mankštos forma.
- Steperiai. Krūtinė, nugara ir pečiai yra gerai pumpuojami šiame treniruoklyje.
- Elipsiniai treniruokliai. Jie sujungia visų tipų treniruoklius. Su jų pagalba galite išsiaiškinti šias zonas: klubus, sėdmenis, nugarą, krūtinę, pečius, kojas. Šis įrenginys tolygiai paskirsto apkrovą visoms zonoms, todėl nėra jokių treniruočių apribojimų.
Sportavimo kardio kambaryje apribojimai
- Esant varikozei, horizontalių treniruoklių nereikėtų naudoti.
- Jei yra plokščios pėdos ir problemų su stuburu, bėgiojimas pakeičiamas ėjimu.
- Jei diskomfortas kyla užsiėmimų metu, turite padaryti pertrauką.
Sistemingi širdies ir kraujagyslių įrangos mokymai padės ne tik apsaugoti širdį ir kraujagysles nuo ligų, bet ir numesti svorį.
