Sportas padeda numesti svorį ir gražiai susitvarkyti. Kad svorio metimo procesas būtų lengvas ir įdomus, svarbu į treniruočių programą nuolat įtraukti kažką naujo. Pavyzdžiui, galite pridėti užsiėmimų vandenyje į įprastą kompleksą.
Nurodymai
1 žingsnis
Bet koks fizinis aktyvumas, didesniu ar mažesniu mastu, padeda deginti kalorijas. Plaukimas baseine nėra išimtis. Plaukdami galite sulieknėti ir susitvarkyti. Svarbiausia žinoti, ką tiksliai reikia tai padaryti. Ekspertai sako, kad net norėdamas išlaikyti savo kūną, žmogus per valandą išleidžia apie 300 kalorijų. Atitinkamai, aktyviai treniruojantis, galima išleisti daug daugiau energijos.
2 žingsnis
Plaukimas turi keletą pranašumų prieš kitą fizinę veiklą. Taip yra dėl to, kad vanduo „slopina“smūgio jėgą ir stuburo apkrovą, sąnariai nėra tokie stiprūs kaip sausumoje. Baseino pratimai laikomi mažiausiai traumuojančiais, palyginti su kitomis treniruotėmis. Kontraindikacijų plaukimui yra kelis kartus mažiau nei kitoms sporto šakoms. Plaukimas baseine lavina sąnarių lankstumą, normalizuoja kraujospūdį ir aktyvina medžiagų apykaitos procesus. Tai neabejotinas tokių mokymų pranašumas.
3 žingsnis
Norint, kad maudantis baseine atsirastų norimas svorio metimas, svarbu parengti treniruočių programą, kurios dėka mokinys visada judės. Tik toks požiūris leis jums numesti svorio. Pirmasis bet kurios veiklos taškas turėtų būti apšilimas. Baseine tai galima padaryti taip: reikia paimti specialią plaukimui skirtą lentą, viena ranka įsikibus į ją, šiek tiek paplaukioti ropoti, tada pakeisti ranką ir pakartoti veiksmą.
4 žingsnis
Rekomenduojama išmokti tiems žmonėms, kurie neturi įvairių plaukimo įgūdžių, nes tai leis jiems kiek įmanoma išlavinti raumenis. Taigi, pavyzdžiui, klasikinis nuskaitymas puikiai degina kalorijas: apie 570 per valandą treniruočių. Krūtinės smūgis padės sustiprinti kojų ir klubų raumenis, drugelis dirbs pilvo ertmę, rankas ir kojas, taip pat teigiamai paveiks stuburo sveikatą. Plaukiojimas ant nugaros yra labai naudingas. Tai teigiamai veikia laikyseną ir padeda pašalinti riebalų sankaupas šonuose. Tai atliekant svarbu pratimą atlikti teisingai. Rekomenduojama kaitalioti rankų ir kojų judesius. Tai yra, iš pradžių studentas aktyviai dirba rankomis, atlikdamas svyravimus atgal. Ir tada, priešingai, jis sutelkia dėmesį į kojas.
5 žingsnis
Norint, kad treniruotės baseine padėtų numesti svorį, reikia tai daryti 3–4 kartus per savaitę. Be to, kiekviena treniruotė turėtų trukti mažiausiai 45 minutes. Svarbu visą šį laiką praleisti judant, keičiant plaukimo tipus, arba paprasčiausiai, laikant vieną ranką ant šono, atlikti kojų svyravimus skirtingomis kryptimis. Pagrindinis dalykas yra nesustoti. Po maudynių bent valandą turėtumėte susilaikyti nuo maisto ir gazuotų gėrimų. Tai pagreitins svorio metimo procesą.
