Kikboksas sulaukė didelio populiarumo kaip vienas įspūdingiausių ir dinamiškiausių kovos sporto rūšių. Geriausia tai daryti specializuotoje mokykloje, tačiau kikboksą galite pradėti įvaldyti savarankiškai.
Tai būtina
pirštinės, letenos, apsauginės pagalvėlės ir kita sporto įranga
Nurodymai
1 žingsnis
Užsiėmimų metu jums tikrai reikės sparingo partnerio, todėl pabandykite sportuoti su draugais, kolegomis mėgėjais. Geriausia, jei jūsų grupėje yra bent keturi žmonės, tada kiekvienas iš jūsų turės tris sparingo partnerius, kurie skiriasi fiziniais duomenimis ir technika.
2 žingsnis
Nustatykite mokymosi vietą; tai gali būti bet kuris pakankamai didelis kambarys. Geras variantas yra mokyklos sporto salė - pasikalbėkite su kūno kultūros mokytoju ar direktoriumi, beveik neabejotinai jums bus leista mankštintis vakarais. Šiltuoju metų laiku galite praktikuotis lauke, bet kurioje vietoje, paslėptoje nuo pašalinių akių.
3 žingsnis
Turėtumėte žinoti, kad kikbokso metu bokso treniruotės yra pagrindas, todėl turite į tai atkreipti ypatingą dėmesį. Tuo pačiu metu turėtumėte nedelsiant išmokti organiškai derinti smūgius ir smūgius, kitaip tapsite „be kojų“ar „be rankų“kovotoju.
4 žingsnis
Pačioje treniruočių pradžioje svarbu įvaldyti judėjimo kultūrą. Mokydamiesi konkrečių smūgių ir derinių, atkreipkite dėmesį į judesių plastiškumą, jų organiškumą. Laikui bėgant išmoksite jausti teisingus judesius ir trajektorijas - jie bus gražūs, pripildyti jėgų. Ir atvirkščiai, neteisingi judesiai visada yra stebėtinai nerangūs ir neestetiški.
5 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į smūgio techniką. Geras smūgis pristatomas ne tik su ranka ar koja, tokiu atveju jame nėra jėgų. Visada naudokite bangos principą, kai smogianti galūnė tampa kojų, nugaros raumenų ir pečių juostos generuojamos jėgos laidininku. Toks smūgis pasirodo labai stiprus ir kandus. Tokiu atveju galite tai atlikti dviem versijomis.
6 žingsnis
Pirmuoju atveju smūgis yra taškas, ranka ar koja fiksuojama (sustojama) taške, esančiame priešininko kūne kelių centimetrų gylyje. Tai lemia tai, kad visa energija išsiskiria labai ribotoje srityje. Jei atliksite tokį smūgį į veidą, priešininkas neskrenda į šoną, o krenta vietoje.
7 žingsnis
Antrame variante smūgis atliekamas su nešimu, priešininką jis tiesiog nušluoja. Paprastai tokie smūgiai eina žiedinėmis trajektorijomis, taigi, jei jūsų priešininkas išvengia, neprarandate pusiausvyros.
8 žingsnis
Išmokite nusileisti smūgių serijai. Ir ne du (vienas ar du), bet bent trys. Nemažai sportininkų taškais naudoja tik dvigubus smūgius, o tai leidžia varžovui lengvai prisitaikyti prie tokio kovos stiliaus, todėl kikbokseris tampa nuspėjamas. Kita vertus, trys smūgiai iš eilės pasirodo labai efektyvūs, pasirodo gana sunku apginti ar išvengti trečiojo pataikymo.
9 žingsnis
Pratinkite ne tik štampus, bet ir įvairius šlavimo darbus, mokydamiesi juos atlikti greitai ir organiškai. Turėkite omenyje, kad jei atliksite šlavimą iš statinės padėties, vargu ar pasieksite tikslą, priešininkas lengvai apsigins arba išsisuks nuo atakos. Ir atvirkščiai, kai bėgiojimas atliekamas atlikus daugybę kitų veiksmų, jis tampa labai netikėtas. Svarbu, kad tarp valymo ir ankstesnių veiksmų nebūtų pauzės. Gero kovotojo technika išsiskiria būtent jos susiliejimu, plastiškumu, jis neturi atskirų smūgių ir judesių. Praktikuokite tokią judėjimo kultūrą, o aukštų sportinių laimėjimų netruks laukti.
