Meditacija padeda įveikti stresą ir rasti atsakymus į svarbius klausimus. Tai prisideda prie dvasios vystymosi ir sielos bei kūno harmonijos įgijimo. Meditacija plačiai paplito Rytuose, įžengdama į jogų ir budistų vienuolių kasdienę praktiką. Ne visų rūšių meditaciją galima atlikti savarankiškai. Patartina pradėti nuo paprastų meditacijų, kad sustabdytumėte minčių srautą ir susikaupimą kvėpavime. Prieš pradėdami meditaciją, turite susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis.
Nurodymai
1 žingsnis
Geriausias laikas medituoti yra ankstyvas rytas arba vėlus vakaras. Šiuo metu žmogui lengviau atsipalaiduoti ir pabėgti nuo kasdienių problemų. Indijos jogai mieliau medituoja nuo keturių iki šešių ryto, tuščiu skrandžiu. Iš karto po valgio to negalite padaryti. Priklausomai nuo valgomo maisto tankio, palaukite 1–2 valandas prieš pradėdami medituoti. Jei nusprendėte reguliariai praktikuotis, planuokite meditacijas tuo pačiu metu. Tai drausmins kūną ir protą. Jūsų praktika bus sėkmingesnė.
2 žingsnis
Pasirinkite savo praktikai ramią, erdvią ir šiltą vietą, kurioje nėra skersvėjų ir per didelio karščio. Padėkite minkštą kilimėlį po kojomis. Meditaciniai drabužiai turi būti laisvi, geriausiai natūralūs audiniai.
3 žingsnis
Įeiti į patogią meditacijos pozą, leidžiančią atsipalaiduoti kūnui išlaikant protą. Visada laikykite nugarą ir galvą tiesiai, nesileiskite. Patogi meditacijos padėtis guli ant nugaros Šavasanos pozoje. Pėdos yra pečių plotyje, o rankos guli šalia kūno, delnai į viršų. Šioje padėtyje galite nevalingai užmigti, todėl pereikite prie šios padėties išmokę medituoti sėdint. Sėdimos pozos: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japonai mieliau medituoja sėdėdami ant kulnų, indai - „lotoso“pozicijoje. Galite tiesiog sukryžiuoti kojas turkišku stiliumi ir uždėti rankas ant kelių. Raskite tokią poziciją, kurioje jaučiatės patogiausiai, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į meditacijos praktiką ir nesiblaškyti skausmu.
4 žingsnis
Kai būsite visiškai pasirengę meditacijai, nuraminkite savo mintis ir kvėpavimą. Užsimerk. Įkvėpkite lėtai, užpildydami pilvą, ir lėtai iškvėpkite. Optimalus kvėpavimo režimas: 4 sekundės - įkvėpimas, 2 sekundės - pauzė, 4 sekundės - iškvėpimas, 2 sekundės - pauzė. Kvėpuokite tolygiai dvi tris minutes. Tada atkreipkite dėmesį į mintis, kylančias jūsų galvoje. Nustatykite, iš kur jie ateina ir kur eina. Stebėkite mintis iš šalies ir bandykite sulėtinti jų srautą. Idealiu atveju jūs pasieksite „tuštumos“būseną - visišką minčių nebuvimą. Sėdėkite visiško poilsio būsenoje, susitelkite į kvėpavimą ir kūno pojūčius 5–10 minučių. Išeikite iš meditacijos sklandžiai, be staigių judesių. Išmokę kontroliuoti kvėpavimą ir mintis, galite pereiti prie kitų, sudėtingesnių meditacijų.
