5 Jogos Pozos Gerai Išsimiegoti

5 Jogos Pozos Gerai Išsimiegoti
5 Jogos Pozos Gerai Išsimiegoti

Turinys:

Anonim

Ar jus kamuoja nemiga? Išbandykite jogą ir skanią žolelių arbatą (pvz., Ramunėlių ir valerijonų), kad nuramintumėte nervų sistemą prieš miegą.

5 jogos pozos gerai išsimiegoti
5 jogos pozos gerai išsimiegoti

Nurodymai

1 žingsnis

Atsisėskite veidu į sieną, atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas palei sieną. Padėkite rankas prie šonų, delnais į viršų. Giliai kvėpuoti.

2 žingsnis

Sėdėk sukryžiavęs. Iškvėpkite uždėdami dešinę ranką ant kairio kelio, o kairę - ant lovos už savęs. Lėtai lėtai pasukite liemenį į kairę, tada galvą. Giliai kvėpuoti. Grįžkite į centrą ir pakartokite kitoje pusėje.

3 žingsnis

Atsigulkite ant nugaros sukimšę kojas ir išskleiskite kelius. Ištieskite rankas, delnus į viršų. Giliai kvėpuoti.

4 žingsnis

Pritūpkite žemyn ir pakreipkite liemenį į priekį. Ištieskite rankas ir nuleiskite save kuo žemiau. Palaikykite kelias sekundes.

5 žingsnis

Atsigulkite ant nugaros ir atsikelkite kelius prie krūtinės. Sukryžiuokite kojas ir apsukite rankas ant blauzdų. Įkvėpkite ir pereikite į sėdimą padėtį. Iškvėpkite ir grįžkite. Darykite tai 1 minutę, tada eikite miegoti.

Rekomenduojamas:

Kaip Gerai Ištiesti Kojas

Kaip Gerai Ištiesti Kojas

Neįmanoma padaryti gražios figūros tik jėgos pratimų pagalba, nes tempimas yra būtinas raumenims palengvinti. Geras kojų tempimas yra daug kūno darbo ir jį galima pasiekti atliekant paprastus pratimus. Nurodymai 1 žingsnis Jei rimtai užsiimate sportu, tempimas yra būtinas jums, nes taip išvengsite traumų

Kaip Išmokti Gerai žaisti Stalo Tenisą

Kaip Išmokti Gerai žaisti Stalo Tenisą

Stalo tenisas yra labai linksmas, protingas ir greito tempo žaidimas, kurį gali žaisti du ar keturi žmonės. Šis žaidimas yra ne tik puikus sportas, bet ir įdomus laisvalaikis, kuris neleis nuobodžiauti. Norėdami išmokti gerai žaisti stalo tenisą, turite susidraugauti su rakete ir, žinoma, daug praktikuoti

Kaip Gerai Ištempti

Kaip Gerai Ištempti

Lankstus kūnas leidžia žmogui pasiekti geresnių rezultatų gyvenime. Tai taip pat taikoma gebėjimui būti judriam fiziniame lygmenyje ir gebėjimui būti lankstiems skirtingose gyvenimo situacijose psichiniame lygmenyje. Žmogus, kurio plastikas yra kaip vanduo, jaučiasi sveikas ir kupinas gyvybingumo

Vettelis Prisipažino, Kad Jam Pasirodė Nepakankamai Gerai M

Vettelis Prisipažino, Kad Jam Pasirodė Nepakankamai Gerai M

„Ferrari“vairuotojas supranta, kad jam nepavyko pasirodyti maksimaliai 2018 metų sezone, tačiau jis žino, kaip taisyti situaciją 2019 m. Po dešimties etapų Sebastianas Vettelis vadovavo individualiam čempionatui, tačiau po vasaros pertraukos laimėjo tik vieną iš devynių varžybų ir suteikė titulą Lewisui Hamiltonui

Ar Gerai Važiuoti Dviračiu Nėštumo Metu

Ar Gerai Važiuoti Dviračiu Nėštumo Metu

Nėštumas yra ypatingas laikotarpis moters gyvenime, laikotarpis, kai ji pradeda kitaip jaustis laukdama kūdikio ir yra susidūrusi su daugybe draudimų. Daugelis užimančių moterų klausia savęs: "Ar gerai važiuoti dviračiu?" Čia verta pažymėti, kad ekspertų nuomonės skiriasi