Belaidis ratas dar vadinamas arabišku salto. Sporto terminologijoje sąvoka „salto“reiškia 360 laipsnių ar didesnį apsisukimą iš vietos, sukantis virš galvos iki kojų. Arabų salto yra šoninis apvertimas su užsegimu. Jis atliekamas su viena ar dviem kojomis. Ši akrobatikos technika naudojama įvairiuose kovos menuose ir yra rimtas smūgis į galvos sritį.
Nurodymai
1 žingsnis
Atšilimas turėtų apimti šiuos elementus:
- atsistokite, išskėskite kojas pečių plotyje, išskėskite rankas į skirtingas puses. Palieskite koją prie rankos. Judesiai turėtų būti atliekami lėtai, palaipsniui didinant greitį;
2 žingsnis
- išskėskite kojas taip, tarsi sėdėtumėte ant skilties. Tuo pačiu metu kūnas turėtų būti lygus. Kelias minutes pastovėkite, kad raumenys priprastų prie tempimo;
3 žingsnis
- padėkite kojas pečių plotyje, tada pakelkite koją ir pakreipkite kūną priešinga kryptimi. Palieskite grindis ranka, tada grįžkite į pradinę padėtį;
4 žingsnis
- stovėdami, pabandykite padaryti žingsnį rankomis. Iš pradžių atlikite šį pratimą padėjėjo pagalba arba atsiremkite į sieną.
5 žingsnis
- Pakelkite rankas aukštyn ir padėkite pečių plotyje, vieno žingsnio atstumu nuo savęs, nuleiskite rankas ant grindų, lenkdamiesi į priekį. Tada greitai judėdami pakelkite kojas į viršų. Rankoje stovėkite tiksliai minutę;
6 žingsnis
Atlikę šiuos pratimus, galite užvesti vairą be rankų. Pirmiausia pakelkite vieną koją, atvesdami visą savo svorį į priekį.
7 žingsnis
Mojuokite ranka salto trajektorija, kita ranka pasisukite į kūno kūną. Kai abi rankos yra pečių plotyje ir žvelgia į priekį, pakreipkite kūną į šoną.
8 žingsnis
Pašildykite prieš užvesdami ratą be rankų, nes iš anksto pašildžius raumenis, bus išvengta traumų. Apšilimo metu būtinai įtraukite šį salto, pirmiausia padarykite tai naudodamiesi abiem rankomis, tada eikite prie vairo palaikydami viena ranka.
9 žingsnis
Tada pakelkite priekinę koją paskui save ir pasukite kojas rato keliu. Galingas sūpynės ir ratas yra padaryta.
