Daugelis vyrų nori atletiško kūno, ypač plačių pečių. Išpumpuotas deltinis ir kiti pečių raumenys tikrai atrodo labai įspūdingi. Daugelis pradedančiųjų neįsivaizduoja, kaip treniruoti tokio tipo raumenis. Tačiau kruopščiai atliekant toliau aprašytus pratimus, visiškai įmanoma pasiekti pečių juostos padidėjimą net pradedantiesiems sportininkams.
Tai būtina
- - sulankstomi hanteliai;
- - horizontali juosta.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami išpumpuoti priekines deltas, galite eiti dviem būdais. Pirmasis būdas yra išplėsti žastikaulį. Šis metodas vizualiai padidins jūsų pečius, nes būtent šį rezultatą nori pasiekti žmonės, užsibrėžę tikslą išpumpuoti deltas. Šis metodas tinka tiems, kuriems dar nėra 20-25 metų. Pabandykite pakelti horizontalią juostą kuo plačiau, kuo daugiau kartų. Taip pat reguliariai lankykitės baseine.
2 žingsnis
Antrasis metodas yra tiesiogiai „pumpuojamas“priekinis deltinių raumenų ryšulys. Prieš pradėdami šios raumenų grupės pratimus, gerai sušilkite, kad nesusižeistumėte. Sušilkite su šiek tiek papildomu svoriu hantelių pavidalu. „Raumenims„ sušilus “pereikite prie pagrindinių pratimų.
3 žingsnis
Darykite hantelių ar štangos spaudimus skirtingais variantais: sėdėdami ar stovėdami. Atlikdami šiuos pratimus, nepamirškite apie taisyklingą kvėpavimą: įkvėpdami pakeliate hantelį, iškvėpdami - nuleiskite. Be to, be presų, atlikite įvairius kėlimus (stovint, į šonus, pasilenkus). Nepamirškite apie tokį efektyvų priekinių deltų pratimą, nes pakaitomis pakelkite rankas su hanteliais priešais save, atlikite jį sklandžiai ir be trūkčiojimų, kvėpavimo technika buvo aprašyta anksčiau.
4 žingsnis
Atlikite vadinamąjį „Arnold presą“- veiksmingą pratimą, kurio tikslas - lavinti priekinę ir vidurinę deltas. Norėdami tai atlikti, atsisėskite ant suoliuko ar kėdės, paimkite hantelius į abi rankas ir pakelkite juos į galvos lygį delnais į veidą. Užėmę šią pradinę padėtį, pradėkite pratimą: įkvėpdami, hantelius pakelkite vertikaliai į viršų, tuo pačiu pasukdami delnus priešinga kryptimi, visiškai ištiesę rankas, iškvėpdami švelniai nuleiskite hantelius ir išskleiskite delnus, grįždami į pradinė padėtis.
5 žingsnis
Nepamirškite apie mitybą. Raumeninei masei didinti kūnas aktyviai naudoja baltymus, todėl valgykite daug baltymų turintį maistą (remiantis 1 gramu baltymų 1 kilogramui svorio): riešutus, ryžius, žuvį, ankštinius augalus, varškę, bananus ir kt. Niekada neturėtumėte jaustis alkanas, bet ir nepersistenkite: nereikia priaugti antsvorio. Taip pat galima naudoti įvairius baltymų miltelius - grynų baltymų šaltinius, tačiau vis tiek geriau laikytis natūralių produktų.
