Ateina pavasaris, ir pats laikas pagalvoti, kaip pasiruošti vasarai, įtempti kūną ir pakelti jo tonusą. Bėgimas yra paprastas ir patikrintas būdas pasiekti puikią fizinę būklę, todėl jums tereikia išlipti iš sportbačių ir kasdien bėgti maždaug pusvalandį. Be kalorijų deginimo, bėgimas turi daugybę kitų privalumų, kuriems paprasčiausiai neatsispirsi. Taigi, kaip maksimaliai išnaudoti bėgimą?
Ateina pavasaris, ir pats laikas pagalvoti, kaip pasiruošti vasarai, įtempti kūną ir pakelti jo tonusą. Bėgimas yra paprastas ir patikrintas būdas pasiekti puikią fizinę būklę, todėl jums tereikia išlipti iš sportbačių ir kasdien bėgti maždaug pusvalandį, net jei sofa atrodo daugiau nei patogi. Be kalorijų deginimo, bėgimas turi daugybę kitų privalumų, kuriems paprasčiausiai neatsispirsi. Taigi, koks yra geriausias būdas bėgti, teikiant didžiausią naudą sveikatai?
Laikas išeiti į lauką!
Treniruotės lauke yra net 30–40 procentų efektyvesnės nei treniruotės salėje. Kodėl taip nutinka? Bėgdami lauke, labiau tikėtina, kad įveiksite tokias kliūtis kaip mažos kalvos, o jūsų kūnas taip pat prisotintas deguonies, o tai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Grynas oras taip pat džiugina. Renkitės pagal orą, apsiaukite patogius sportinius batelius ir bėkite bėgioti!
Pasirinkite maršrutą!
Iš anksto pagalvokite apie maršrutą, kuriuo bėgsite. Pagalvokite, kurios dalys bus sunkiausios, o kurios lengviausios. Tai padės susikaupti bėgant ir teisingai apskaičiuoti jėgas.
Būkite žingsnyje
Pabandykite bėgti kiek įmanoma pamatuotai, tam klausykitės muzikos, suskaičiuokite įkvėpimus ir iškvėpimus, klausykite savo kūno - ir bėkite tokiu tempu, koks jums patogiausias.
Pasilenk į priekį
Bėgimas šiek tiek pakreipus liemenį atneš didžiausią naudą jūsų kūnui: įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis, šiek tiek pasilenkite į priekį ir pradėkite bėgioti! Atpalaiduokite rankas ir pečius: jų lengvi nevalingi judesiai pirmyn ir atgal bėgimo metu stimuliuos limfinę sistemą.
Atsikratykite streso!
Jei darbe jums buvo sunki diena, priverskite save pabėgioti bent 15 minučių prieš miegą. Grynas oras ir aktyvus judėjimas skatina endorfinų gamybą, o tai padės sumažinti stresą ir pagerins jūsų fizinę būklę.
