Ėjimas yra puikus būdas pagerinti savo fizinę būklę ir sveikatą. Šis fizinis aktyvumas yra visiškai saugus ir praktiškai neturi kontraindikacijų, tuo tarpu nereikia pirkti specialios įrangos ar dėti daug pastangų. Ėjimas yra viena iš prieinamiausių fizinio aktyvumo formų.
Dėl vaikščiojimo pagerėja bendra kūno būklė ir atskirų jo sistemų darbas:
- padidėja imunitetas;
- kaulinis audinys tampa stipresnis, o raumenys yra stipresni ir elastingesni;
- kraujospūdis stabilizuojasi;
- miegas normalizuojamas;
- sumažėja ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema, rizika;
- deginamos riebalų sankaupos;
- gerina apetitą;
- kūno tonusas padidėja;
- laikysena pakoreguota, kai kurios stuburo problemos praeina.
Rekomendacijos kasdien vaikščioti
Net įpročiai kasdien vaikščioti reikalauja teisingo požiūrio. Teisinga ėjimo technika daro šių rūšių krovinius efektyvesnius:
- Norėdami sumažinti lifto naudojimą, geriau nusileisti ir pakilti laipteliais.
- Naudokite papildomą apkrovą. Paprasti krepšiai ar krepšiai gali veikti kaip svoris, tačiau svoris turėtų būti tolygiai paskirstytas abiem rankoms. Šiems tikslams puikiai tiks patogi kuprinė.
- Pasirinkite tinkamą vaikščiojimo vietą. Geriausias sprendimas būtų miško juosta, alėja parke, atokiau nuo greitkelių ir kelių.
- Pasirūpinkite gera ergonomiška avalyne ir patogia apranga.
- Turėtumėte naudotis mažiau transporto paslaugų. Jūs neturėtumėte atsisakyti visų transporto priemonių, galite tiesiog išvykti anksčiau vieną ar dvi stoteles.
Teisinga ėjimo technika
- Geriausias ir efektyviausias yra greitas ėjimas, o norint gauti maksimalų rezultatą per dieną, jam reikia skirti bent pusvalandį. Pačioje pradžioje greitas ėjimas gali trukti apie 10 minučių.
- Kalbant apie greitį, manoma, kad tempas yra pakankamas, kurio metu kvėpavimas yra šiek tiek netinkamas. Idealus tempas yra greitis, kurio metu žmogus gali kalbėti be dusulio, nereikalingų pastangų ir mikčiojimo.
- Muzikinis ritmingas akompanimentas yra sveikintinas, o tuo pat metu geriau atsisakyti kalbėti telefonu - tai trukdys taisyklingai kvėpuoti, todėl jėga greičiau išseks.
- Greitai eidami stebėkite žingsnio ilgį. Daugelis daro šiurkščią klaidą žengdami žingsnį platesniu greičiu. Tokie veiksmai gali sukelti įvairių sužalojimų ir sveikatos problemų. Normali eisena greitesniu tempu bus daug efektyvesnė, todėl bus apkraunami raumenys, o ne sąnariai ir kaulai.
Kiek vaikščioti?
Mokslininkai įrodė, kad per dieną reikia nueiti vidutiniškai 8 km. Naudokite žingsniamatį nuvažiuotam atstumui stebėti. Savo telefone galite įsigyti specialų įrenginį arba įdiegti programą. Antrasis variantas yra labiau pageidautinas, nes dauguma programų, be nuvažiuoto atstumo, apskaičiuoja sudegintų kalorijų skaičių. Tokie skaičiavimai gali būti paskata. Jas galima palyginti su suvalgytų kalorijų skaičiumi.
Minėtas 8 km skaičius yra bendras įveikiamas atstumas per dieną. Vykdant kasdienes užduotis praeina šiek tiek mažiau nei pusė ar net pusė žmogaus. Viskas priklauso nuo gyvenimo tempo ir būdo. Aktyviausi ir mobiliausi žmonės beveik visiškai išgyvena normą per dieną be jokių specialių pasivaikščiojimų ar treniruočių.
