Šokimo Virvės Nauda Ir žala

Turinys:

Šokimo Virvės Nauda Ir žala
Šokimo Virvės Nauda Ir žala

Video: Šokimo Virvės Nauda Ir žala

Video: Šokimo Virvės Nauda Ir žala
Video: kechas - Plienines Virves (gyvai) 2024, Kovas
Anonim

Lengviausias būdas treniruoti visas raumenų grupes namuose, tuo pačiu treniruojant širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, yra šokinėjimas virve. Ši sporto įranga dažnai naudojama medžiagų apykaitai pagreitinti, svorio metimo procesui pagreitinti ir treniruotėms koordinuoti, tačiau tuo pačiu ne visi žino, kad virvės pratimai turi daug rimtų kontraindikacijų.

Šokinėjantis lynas
Šokinėjantis lynas

Kalbėdami apie lynų treniruotę, kai kurie žmonės visiškai veltui piešia sau mintį apie mergaitę su lanku, šokinėjančią per virvelę. Šuolio virvė yra nepakeičiamas profesionalių sportininkų intensyvių treniruočių atributas ir, būdamas visavertis sportas, reikalauja rimčiausio požiūrio į save.

Šokimo virve nauda

Didelis treniruočių efektyvumas, susijęs su šokinėjimu virve, yra rimtas didelių raumenų grupių tyrimas: blauzdos, sėdmens, nugaros, pilvo, pečių diržas ir rankos. Be to, šokinėjimas prisideda prie taisyklingos laikysenos, vikrumo, lankstumo ir pusiausvyros jausmo ugdymo.

Maloni premija kartu su raumenų korseto stiprinimu yra aktyvus riebalų deginimas: vos per 10 minučių treniruotės kūnas išleidžia apie 116 kilokalorijų. Palyginimui, norint sudeginti tą patį kalorijų kiekį, reikės daugiau nei 1,5 valandos greito ėjimo ar bėgimo daugiau nei 7 km.

Be to, neginčijamas tokių pratimų pranašumas yra gera širdies raumens ir plaučių treniruotė, kraujotakos stimuliavimas ir celiulito apraiškų neutralizavimas. Šokinėjantis lynas gali būti įtrauktas į grandinės treniruotes, kurios leidžia harmoningai derinti aerobines ir jėgos apkrovas, prisidedant prie gražių kūno kontūrų įgijimo.

šokinėjimo virve nauda
šokinėjimo virve nauda

Kontraindikacijos šokinėti virve

Svarbu nepamiršti, kad virvės pratimai yra didelio intensyvumo treniruotės, todėl nerekomenduojama tai daryti pilnu skrandžiu, kritinėmis dienomis, atsiradus galvos skausmui ar kitiems lengviems negalavimams.

Moterims, turinčioms didelę krūtinę, ir vyresnėms moterims patariama skirti ypatingą dėmesį drabužiams sportui, nes energingas šokinėjimas gali neigiamai paveikti natūralaus stangrumo prarandančios krūtinės formą ir odos išvaizdą.

Absoliučiai nebūtina susižavėti pratimais su virve žmonėms, turintiems antsvorio, viršijantiems normą 15–20 kg ir sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Taip pat nepriimtina stuburo, sąnarių, venų varikozės, nėštumo, migrenos, hipertenzijos ligų treniruotė.

Atsargumo priemonės

Norėdami, kad šokinėjantis lynas būtų naudingas sveikatai ir grožiui, turite laikytis paprastų rekomendacijų:

  • prieš treniruotę nepamirškite sušilti ir pasirinkti virvę pagal savo ūgį;
  • nešokinėkite basomis, kad neatsitiktinai sužeistumėte kojas;
  • moterims svarbu pasirinkti tinkamą įrangą, kuri šokinėdama gerai palaiko krūtinę;
  • jei užsiėmimai vyksta namuose, tuomet neturėtumėte šokinėti ant plikų grindų, pasiimti patogų kilimą, kuris minkština šokinėjimą;
  • nusileidimo metu nuleisk save ant priekinės kojos, nenusileisk ant kulnų ar visos pėdos;
  • kojas laikykite šiek tiek sulenktas keliuose, praktikuokite greitus ir aukštus šuolius;
  • nesportuok per laisvi drabužiai, kurių kraštuose virvė gali įsipainioti.

Rekomenduojamas: