Kaip ir kiekvienos treniruotės metu, prieš tempdamiesi turėtumėte gerai sušilti, kad išvengtumėte raumenų tempimo ar žalos sąnariams. Svarbu sušilti raumenis ir paruošti juos treniruotei. Taigi, jūs ne tik pašalinsite traumų tikimybę, bet ir pagerinsite treniruotės rezultatą bei efektyvumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Veikia 7 minutes. Tai turėtų būti vidutinio tempo ir reikalinga raumenims sušildyti. Bėgiojimas neturėtų būti sunkus ir skausmingas, nes jo reikia tik treniruojant visas raumenų grupes.
2 žingsnis
Sulenkimas 1. Atsisėskite ant grindų, kuo plačiau išskleiskite kojas, ištieskite prie vienos kojos, į priekį, prie kitos kojos. Atlikite 15 lenkimų kiekviena kryptimi, tada nuleiskite į dešinę koją, palaikykite 10 sekundžių, tada į kairę ir tada per vidurį.
3 žingsnis
Raukšlė 2. Atsisėskite ant grindų, sujunkite kojas, pasiekite rankas prie pirštų, atlikite 20 lenkimų, tada nuleiskite kuo žemiau ir palaikykite 10 sekundžių.
4 žingsnis
Pusė lašo. Įstumkite, nuleiskite užpakalinės kojos kelį iki grindų, tada patraukite pėdą link sėdmenų, atlikite tą patį su kita koja.
5 žingsnis
Drugelis. Atsisėskite ant grindų, prijunkite kojas, patraukite jas kuo arčiau savęs, dabar stumkite kelius žemyn, jei keliai yra ant grindų, tada ištieskite kūną į priekį.
6 žingsnis
Pistoletas. Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas į priekį, pasukite vieną koją atgal, ištieskite kuo žemiau iki piršto, pakeiskite kojas, darykite tą patį.
7 žingsnis
Machi. Ištieskite koją, viena koja pasukite 10 pirmyn, paskui kita. Sūpynės turi būti aštrios, nugara tiesi, rankos ištiestos į šonus.
8 žingsnis
Parengiamasis etapas baigėsi, dabar galite pradėti tempti tiesiai.
