Ciklas yra madinga ir palyginti nauja kūno rengybos kryptis, leidžianti ne tik efektyviai sportuoti, deginti kalorijas, bet ir sužavėti emociškai. Tiesa, tokio tipo fitnesas netinka visiems, nes jis turi medicininių kontraindikacijų. Be to, važinėjimas dviračiu reikalauja gero fizinio pasirengimo.
Dviračių treniruočių esmė
Pavadinimas „cycle“kilęs iš angliško žodžio cycle, kuris reiškia „dviratis“. Šis fitneso tipas atitinka jo vardą. Treniruotės vyksta su specialiais treniruokliais, skambančia muzika ir priešais didelį ekraną. Tai rodo reljefą, kuris yra „įveiktas“. Tai gali būti kalnų peizažas, pajūris, vaizdingos kalvos. Tokia aplinka sukurta siekiant atitraukti dėmesį nuo krūvio sunkumo ir leisti pajusti jaudulį.
Patikėkite, yra iš ko atitraukti dėmesį: ši treniruotė reiškia tikrai didelį krūvį. Ciklas laikomas ypatingu pasirengimu, nes ne visi gali atlikti tokias treniruotes. Štai kodėl važiavimas dviračiu labiau tinka tiems, kurie turi gerą sveikatą ir jau pakankamai treniruotą kūną, tačiau net ir tokie žmonės yra visiškai alinantys.
Tačiau ciklo lygis skiriasi sunkumais, ir jūs galite pradėti treniruotis, net jei nelaikote savęs rimtu sportininku. Prieš treniruotę būtina atlikti fitneso testus. Geruose klubuose, kur treneriai nėra abejingi klientų sveikatai, tai yra būtina. Jei jums nesiūlo bandymų, geriau susiraskite kitą klubą savo labui. Jei turite širdies problemų, kelio traumų ar polinkį į tam tikras kojų ligas, geriau susilaikykite nuo dviračių.
Dviračių treniruotėse yra kontraindikacijų, įskaitant hipertenziją, aukštą ar žemą kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių ligas.
Pirmojo ciklo treniruotė
Atėję į treniruotę pirmą kartą, nesistenkite iš karto prisiimti sunkiausią krūvį, net jei esate patyręs sportininkas ar tikrai norite numesti svorio. Neteisingas krūvio pasirinkimas yra dažna klaida tarp tų, kurie nori greitai sulieknėti. Kad treniruotės nebūtų kenksmingos, pamažu pratinkite savo kūną prie krūvio. Norėdami pradėti, išmokite taisyklingos kvėpavimo technikos, taip pat rankų ir kojų padėties, atlikdami pratimus, kurie atliekami sėdint ir stovint. Prireikus pagalbą suteiks fitneso instruktorius.
Kiek reikia treniruotis
Dviračių treniruotes rekomenduojama atlikti keletą kartų per savaitę. Geriausias variantas yra tris kartus per savaitę. Tokiu dažnumu dviračių treniruotės bus naudingiausios ir duos maksimalų efektą. Daugybė moterų ir mergaičių, kurioms jau patiko tokio tipo fitnesas, apžvalgos tai dar kartą patvirtina.
Dviračių treniruotės atneš matomų rezultatų per 1, 5–2 mėnesius. „Sike“aerobika leidžia pasiekti idealius kūno kontūrus greičiau nei daugelis kitų kūno rengybos rūšių.
Norėdami sušilti kūną prieš treniruotę, galite užsiimti kardio treniruotėmis: pavyzdžiui, užlipti ant bėgimo takelio ir 10–15 minučių vaikščioti juo sparčiu žingsniu. Nepamirškite šiek tiek pasitempti po savo ciklo.
