Bėgimas yra naudinga veikla visiems, visų pirma todėl, kad bėgimas stiprina kūną, didina efektyvumą ir, be to, gerina nuotaiką. Sistemingas bėgimas sumažina infarkto riziką, atnaujina ir padidina kraujo kiekį bei padidina medžiagų apykaitą. Svarbiausia žinoti, kaip bėgti yra naudinga, o kaip ne.
Tai būtina
sportbačiai storu padu (pėda turi būti patogi) - šortai ir marškinėliai (tinka sausai) arba (medvilnė) - apatiniai drabužiai (medvilnė) - patogi kojinių pora - riešinė - laikrodis - grotuvas (pasirinktinai))
Nurodymai
1 žingsnis
Pasirengimas Visada pradėkite nuo plano. Gerdami vakaro arbatą skirkite šiek tiek laisvo laiko planuodami bėgimo planą. Nepasikliaukite savaitės dienomis, kurkite programą pagal dažnumą - kiekvieną dieną, kas antrą dieną, kas 2 dienas, 2 kas antrą dieną. Viskas priklauso nuo jūsų tikrųjų sugebėjimų, jei jūs tik pradedate bėgti, tada pakanka vieno kartą per 3 dienas. Pradėkite nuo 1 km atstumo ir palaipsniui siekite norimo rezultato. Dienos metu grafikas gali būti lankstus ryte, popiet ar vakare - jei tik bėgate.
2 žingsnis
Užsibrėžti tikslą bėgti be tikslo yra gražu ir romantiška, tačiau ilgai neišsilaikysi. Bėgimas reikalauja nuolatinio dirgiklio, sunkiausia priversti save bėgti, tada viskas eina savaime. Registruokitės į vietines lenktynes arba įsivaizduokite, koks lieknas būsite nuolat treniruodamasis, galų gale sugalvokite savo atlygį už sąžiningą laikymąsi bėgimo dažnio (pavyzdžiui: naujos uniformos pirkimas).
3 žingsnis
Mityba Stenkitės sumažinti kepto ir rūkyto maisto, taip pat užkandžių ir greito maisto vartojimą. Tačiau racione esančių angliavandenių kiekį galima šiek tiek padidinti, nes jie maitina kūną bėgimo metu. Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, ypač greipfrutų, avokadų, žolelių, granatų, brokolių ir obuolių. Valgykite 2–3 valandas prieš bėgimą, kitaip bėgimas virs kankinimu. Gerkite daug švaraus vandens, bet ne bėgdami.
4 žingsnis
Apšilimas Padarykite taisyklę, kad kiekvieną kartą prieš bėgimą atlikite pradinį tempimą (tai darys mokyklinis), kad padidintumėte raiščių elastingumą ir paskleistumėte kraują vėlesniam bėgimo krūviui.
5 žingsnis
Treneris ar gatvė Dėl visų bėgimo pranašumų atsakymas yra paprastas - gatvė. Po atviru dangumi pagerėja kraujotaka, o tikri lauko takai daro bėgimą įdomų. Bet net jei oro sąlygos neleidžia bėgti, tada geriau yra uždaras stadionas, simuliatorius yra pats paskutinis variantas.
6 žingsnis
Susirask partnerį Gana sunku priversti save bėgioti vienam, bet jei yra bėgimo palydovas, tada atsiranda papildoma paskata jo nenuvilti. Be to, jiedu visada yra linksmesni.
7 žingsnis
Bėgimas Ištieskite nugarą, pakreipkite kūną į priekį ir bėkite. Kiekvieną kartą nusileiskite ant kulno ir įsitikinkite, kad nugara visada yra tiesi. Visada žiūrėkite į atstumą, pirma, tai palengvina bėgimą, antra, atpalaiduoja nervų sistemą. Pradėkite vidutiniu tempu ir įpusėjus trasai, palaipsniui keliaukite iki finišo. Įrašykite kelionės laiką su rankiniu laikrodžiu (galite jį įrašyti žurnale). Po bėgimo iškart nusiprauskite po karštu dušu.
8 žingsnis
Vaizduotės skrydis Pabandykite sugalvoti skirtingus maršrutus savo varžyboms, periodiškai juos keisti, bet svarbiausia - žinokite, kokį atstumą bėgate. Norėdami išmatuoti atstumą, naudokite „yandex“žemėlapius arba „Google Maps“.
