Sveikos gyvensenos mada skatina vis daugiau žmonių skirti laiko tokiai veiklai kaip bėgimas. Tai yra populiariausia treniruočių forma, nemokama ir prieinama visus metus. Be to, tam nereikia specialių žinių ir mokymų. Nors verta paminėti, kad bėgikai vis tiek turi žinoti keletą svarbių taisyklių, kad pratimai duotų maksimalią naudą ir nebūtų žalingi.
Nurodymai
1 žingsnis
Galbūt dažniausiai kyla klausimas - ar geriau bėgioti ryte, ar vakare? Nėra aiškaus atsakymo, nes kiekvienas žmogus turi savo biologinį laikrodį, o kiekvieno žmogaus aktyvumas būna didžiausias skirtingu paros metu. Tačiau čia verta atsižvelgti į svarbų gydytojų pastebėjimą: jie teigia, kad dėl hormonų, atsakingų už fizinį aktyvumą, gamybos ypatumų vyrams geriau bėgioti ryte, o moterims - vakarais.
2 žingsnis
Nepradėkite staigiai. Kartais, eidami pabėgioti, jaučiame, kad tuoj pat pasišokame, bet to daryti nereikia. Atminkite, kad bėgiojimas yra rimta širdies, raumenų, plaučių apkrova, o jo suteikimas yra labai pavojingas sveikatai. Ypač jei nesate pratę prie fizinio aktyvumo ir turite sėdimą darbą. Paruoškite savo kūną pradėdami nuo reguliaraus greito pasivaikščiojimo, tada pakaitomis eikite ir bėkite. Be to, prieš pradėdami bėgioti, atlikite dinamiškus tempimus - seriją plaučių ir pritūpimų, kurie paruoš jūsų raumenis.
3 žingsnis
Teisingas pėdų padėties nustatymas yra nepaprastai svarbus. Bėgant apkrova tenka ne tik raumenims, bet ir sąnariams. Jei stebite lėtai judantį žmogų, galite pamatyti, kad kai kuriais momentais jis neliečia žemės, tai yra, jis iš tikrųjų pašoka ir tada nusileidžia ant vienos kojos. Tai paima kūno svorį ir sugeria smūgį. Jei pėda yra neteisingai išdėstyta, nereikalingas stresas atsiranda dėl kulkšnies, kelio, klubo sąnario ir stuburo. Ekspertai teigia, kad saugiausias bėgimas yra tūpimas į pirštus. Tačiau tam reikia tam tikro blauzdos raumenų darbo, todėl pradedantiesiems tai gali būti gana sunku ir varginantis. Todėl verta pradėti nuo kulnų bėgimo, kuris nėra labai naudingas keliams, tačiau jį lengva įvaldyti. Tada verta pereiti prie bėgimo su nusileidimu ant visos kojos, o tada prie kojinės.
4 žingsnis
Reikia pridurti, kad skirtingas bėgimas yra geras esant skirtingoms sąlygoms. Pavyzdžiui, kai pavargsta blauzdos raumenys, galima pradėti bėgti nuo kulno iki kojų, geriau į kalną lipti visa koja. Bet kokiu atveju svarbu išlaikyti nugarą tiesią ir išlaikyti natūralius stuburo linkius, kad geriau sugertų smūgius.
5 žingsnis
Dauguma trenerių pataria bėgimui pasirinkti minkštas ir elastingas dangas - stadiono bėgimo takelius, smėlį, žolę, lygius takus miške. Tačiau pastaruoju metu fiziologai ėmė raminti miesto bėgikus: asfaltas taip pat tinka bėgimui, jis netgi turi pranašumą - ant kietų paviršių sąnariai geriau sugeria smūgius, o ant minkštų kojų praranda lankstumą. Bet kokiu atveju jums reikia tinkamos avalynės su amortizuojančiomis pagalvėlėmis pirštų ir kulnų srityje.
