Hantelių pratimai yra prieinami daugumai žmonių. Atliekant sistemingus pratimus, padidėja raumenų jėga ir apimtys, padidėja bendra kūno ištvermė. Gerėja judesių koordinacija ir sąnarių judrumas, figūra įgauna gražią formą. Tokio tipo treniruotes renkasi žmonės, negalintys eiti į sporto salę. Hantelių pratimais išsiaiškinamos visos pagrindinės raumenų grupės.
Prieš treniruotę
Svorio treniruotes reikia pradėti nuo šešiolikos metų ar vyresnio amžiaus, pasikonsultavus su gydytoju. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo lengvo svorio, palaipsniui didindami apkrovą. Prieš pradėdami užsiėmimą, būtinai sušilkite bent 5 minutes.
Kiekvienas hantelio pratimas atliekamas bent 10 kartų vienu požiūriu. Atidžiai stebėkite savo kvėpavimą: su įtampa, iškvėpkite, atsipalaiduokite, įkvėpkite. Norėdami kontroliuoti savo mankštos techniką, treniruokitės prieš veidrodį. Po kiekvieno rinkinio pristabdykite maždaug 60 sekundžių. Seanso pabaigoje būtinai pasitempkite, kad raumenys greičiau atsistatytų.
Sportuoti
Norėdami sustiprinti pečių juostą, atliekamas vertikalus hantelių kėlimas. Technika: kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. Hantelius reikia pakelti iki smakro, šiek tiek pasilikti ant iškvėpimo ir nuleisti rankas į pradinę padėtį.
Krūtinės raumenys puikiai veiks su stende paspaudus hantelius. Vykdymo technika: gulėdami ant grindų, laikykite hantelius virš krūtinės, rankos ištiestos į viršų. Iškvėpdami nuleiskite hantelius ant krūtinės, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Kitas pratimas yra pagrindinis, tai yra, jis apima pagrindines raumenų grupes - nugarą, sėdmenis, klubus. Pratimai vadinami hantelių nuleidimu. Technika: atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, rankose laikome hantelius. Pasilenkę į priekį, nuleiskite hantelius iki taško, esančio 5-6 cm žemiau kelių, ir grįžkite į pradinę padėtį. Dėmesio - stebėkite savo nugarą! Šis pratimas neturėtų sukelti nepatogumų.
Norėdami sustiprinti bicepsą, puikiai tinka plaktuko ir hantelio pratimai. Technika: atsistokite tiesiai, rankas laikykite su hanteliais ties siūlėmis, dabar šiek tiek pasukite delnus kūno link. Sulenkite rankas alkūnėse, o rankos dalis virš alkūnės turi būti tvirtai prispausta prie kūno. Grįžti į pradinę padėtį.
Norėdami palengvinti rankos reljefą, būtinai turite dirbti su tricepsu. Šiam raumeniui prancūzų spauda atliekama sėdint su hanteliais. Vykdymo technika: atsisėdę ant kėdės, pakelkite vieną ranką už galvos. Lėtai sulenkite ranką per alkūnę ir nuleiskite hantelį už galvos, grįžkite į pradinę padėtį.
