Jei planuojate savo gyvenimą, galite daug nuveikti. Labai dažnai žmonės skundžiasi, kad neturi laiko sportui. Jums tiesiog reikia sudaryti treniruočių planą, pasirenkant jam gimnastikos kompleksą, ir jūs visada turėsite galimybę pasportuoti.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš sudėdami pratimų rinkinį, turite nuspręsti, kiek dienų per savaitę esate pasirengęs skirti fiziniam lavinimui. Profesionalūs treneriai rekomenduoja jėgų krūvį paskirstyti kas antrą dieną, pavyzdžiui, atlikti pratimus antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį. Nesijaudinkite pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais. Šiomis dienomis turite atlikti keletą bendrų fizinių pratimų, tokių kaip mankšta ar tempimo pratimai. Sekmadienis gali būti laisvadienis.
2 žingsnis
Nepakanka parengti treniruočių planą ir atlikti tam tikrą gimnastikos kompleksą. Turite žinoti, kad pagrindinėmis dienomis treniruotė turėtų būti kuo intensyvesnė. „Plaukiojančiomis“dienomis galite apsiriboti lengvu bėgiojimu ar tiesiog lauko žaidimais.
3 žingsnis
Norint sudaryti pratimų rinkinį, būtina atsižvelgti į amžių ir treniruočių lygį. Kuo vyresnis žmogus, tuo ilgesnis turėtų būti apšilimas. Tas pats pasakytina apie žmones, kurie nėra labai gerai pasirengę arba jų visai nėra.
4 žingsnis
Pirmąjį mėnesį specialistai pataria atkreipti dėmesį į visas raumenų grupes, kad padidėtų bendras kūno tonusas. Šiuo laikotarpiu apkrova turėtų būti 50%. Ir tik po 4 savaičių reguliaraus fizinio krūvio galite pradėti visavertes treniruotes, skirtas atskiroms kūno dalims, kurias reikia koreguoti.
5 žingsnis
Iš esmės visavertė pamoka trunka 1, 5 valandas. Iš jų pirmas 15-30 minučių yra apšilimas, kuris gali būti bėgimas, važiavimas nejudančiu dviračiu, greitas ėjimas. Kitas 45 minutes iš tikrųjų yra pati treniruotė, apimanti kojų, pilvo skausmo, rankų, klubų jėgos pratimus. Paskutinis ketvirtis valandos turėtų būti praleistas tempiant. Tai išgelbės jus nuo raumenų skausmo ir padarys raumenis elastingus.
6 žingsnis
Jei norite įtempti visą kūną, o ne tik kojas ar pilvą, turite kaitalioti viršutinius ir apatinius pratimus. Pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį, penktadienį sūpuokitės rankomis ir krūtinės raumenimis. Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis - sėdmenys, kojos, blauzdos. Nors pilvo raumenys netiesiogiai siūbuoja atsispaudimų, pritūpimų ir kitų pratimų aukštyn ir žemyn metu, šiai sričiai reikia skirti atskirą užsiėmimą.
7 žingsnis
Pradėdami treniruotis namuose, nepamirškite, kad net pradedantiesiems kiekvienai kūno daliai reikia atlikti bent 10 pakartojimų 3 rinkiniuose. Priešingu atveju krūvis visiškai nebus jaučiamas.
8 žingsnis
Labai dažnai, susikūrę gimnastikos kompleksą, žmonės atsipalaiduoja ir be galo kartoja. Ir po kurio laiko jie nustemba pastebėję, kad pratimai nebeveikia. Raumenys pripranta prie streso ir nebeauga. Kad taip neatsitiktų, keiskite kompleksą kas 2 mėnesius.
