Graži ir tinkama figūra ne visada yra gamtos dovana, dažnai norint pasiekti idealių formų, tenka daug dirbti su savimi. Tokiu atveju reikia ne tik teisingai maitintis, bet ir įtraukti fizinius pratimus, užsiėmimus ant įvairių treniruoklių.
Deja, ne visi žmonės, kurie nori ir yra pasirengę dirbti dėl savo figūros, gali lankytis fitneso klubuose. Vieniems trukdo įtemptas grafikas, kitiems - maži vaikai, kurie neturi su kuo išvykti, treti turi rūpesčių. Todėl pastaraisiais metais treniruokliai namams vis labiau populiarėja.
Kokie yra treniruokliai?
Visas mašinas galima suskirstyti į dvi kategorijas - jėgos ir kardio. Pirmieji agregatai padeda lavinti raumenis ir gražina kūną. Kardio įranga turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms, taip pat prisideda prie svorio metimo.
Atliekant namų pratimus, norint palaikyti gerą kūno formą, numesti porą papildomų kilogramų ir pagerinti kūną, rekomenduojama įsigyti kardiolino treniruoklius. Tie patys žmonės, kurie planuoja rimtai sportuoti ir auginti raumenų masę, turėtų įsigyti jėgos vienetus. Tiesa, tokie sportininkai retai treniruojasi namuose, nes įsigyti visą mankštai reikalingą įrangą yra labai problemiška ir brangu. Todėl jie lankosi sporto salėse, kur yra didelis treniruočių įrangos pasirinkimas.
Tie žmonės, kurie nori sulieknėti ir susitvarkyti, gali tai padaryti širdies ir kraujagyslių įrangos pagalba. O norint paįvairinti treniruočių procesą ir išsiaiškinti įvairias raumenų grupes, rekomenduojama įsigyti daugiau rinkimo hantelių, praplėtiklių ir gimnastikos kamuolių (fitballo).
Kurį simuliatorių pirkti namams?
Turite kruopščiai kreiptis į namų treniruoklio įsigijimą ir visų pirma pasirinkti vietą, kurioje iš tikrųjų įrenginys stovės. Jei bute nepakanka vietos, ministras gali tapti idealiu treniruokliu mankštai namuose. Jo kaina yra priimtina, treniruočių poveikis naudojant tinkamą požiūrį yra labai geras. Be to, treniruoklis yra kompaktiškas: po treniruotės dviejų pedalų dizainą galima lengvai pastatyti po lova ar spintelėje.
Steperis idealiai tinka tiems, kurie turi probleminių sričių - klubus ir sėdmenis. Kadangi treniruoklis suteikia pagrindinį krūvį šiems raumenims. Žinoma, yra steperių su svirtimis modelių, kurie leidžia treniruotis ir liemenį. Bet tokie treniruokliai yra didesni ir brangesni.
Verta šiek tiek pasakyti apie mini aplikatorių, turinčių guminį plėstuvą, modelius. Tokie treniruokliai leidžia efektyviai dirbti ne tik kojas, bet ir nugarą, pečius, rankas. Prieš pasirenkant tą ar kitą „stepper“modelį, rekomenduojama jį išbandyti parduotuvėje. Deja, yra modelių, kuriuos naudoti nėra lengva.
Prieš mankštinantis kardio treniruokliais, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepakenktų jūsų sveikatai.
Jei bute yra pakankamai vietos ir galima pastatyti daugiau matmenų simuliatorių, tada verta nusipirkti elipsoidą. Ekspertai mano, kad tai suteikia geresnį klasių efektą nei steperis. Taip pat saugiau sąnariams ir stuburui.
Visi elipsinio treniruoklio judesiai atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų. Ir jie panašūs į slidinėjimo kelionę. Treniruočių metu kojoms tenka apkrova, taip pat yra išdirbami rankų, nugaros ir pečių juostos raumenys.
Kitas populiarus namų treniruoklis yra bėgimo takelis. O po to, kai sporto prekių parduotuvėse pasirodė sulankstomi modeliai, šio treniruoklio pardavimai gerokai išaugo. Bėgimo baidarės treniruoklį naudoja kaip alternatyvą lauko treniruotėms šaltuoju metų laiku.
Verta paminėti, kad mankštos poveikis bėgimo takeliui yra labai geras, tačiau ne visi gali juo sportuoti. Taigi žmonėms, sergantiems stuburo ligomis, nerekomenduojama treniruotis ant bėgimo takelio. Tai sukelia per daug streso nugarai, ir tai yra draudžiama tokiam negalavimui.
Treniruoklis gali būti geras kardio namuose pasirinkimas. Jo kaina yra mažesnė už elipsės ir bėgimo takelių kainą. Tačiau treniruočių poveikis nėra toks geras. Faktas yra tas, kad mankštinant nejudantį dviratį, į darbą įtraukiami tik šlaunų ir blauzdų raumenys. O liemuo visiškai nesitempia. Ir tai yra neabejotinas trūkumas.
Norėdami kuo geriau išnaudoti mankštą stacionariu dviračiu, turite nuolat stebėti savo laikyseną. Visą treniruotę nugara turi būti lygi.
