Norint efektyviai pumpuoti pilvo raumenis, naudojami įvairūs techniniai prietaisai ir profesionaliausi, įvairiausio dizaino treniruokliai. Tokių techninių priemonių naudojimas leidžia treniruoti visas pilvo raumenų grupes, tolygiai dozuojant ir paskirstant krūvį.
Būtinas
- - gimnastikos suolas;
- - romėniška kėdė;
- - viršutinės trauklės blokelis;
- - gimnastikos juosta (horizontali juosta).
Nurodymai
1 žingsnis
Pilvo raumenims treniruoti naudokite specialų gimnastikos suolą su kojų atramomis. Užimkite gulėjimo padėtį ant suoliuko kojomis už atramų. Padėkite rankas už galvos. Pradėkite kėbulą pakelti į aukščiausią įmanomą padėtį. Atlikite 8–10 pakartojimų. Po minutės pauzės pakartokite pratimą, atlikdami 4-5 prieigas prie aparato.
2 žingsnis
Pakeiskite pratimą. Atsigulk ant suoliuko. Laikykite laisvas kojas. Rankomis suimkite rankenos suoliuko priekyje. Pradėkite pakelti ištiesintas kojas, nukreipdami jas į vertikalią padėtį. Lėtai nuleiskite kojas, jaučiant pilvo raumenų įtempimą. Šį pratimą, kaip ir ankstesnį, taip pat galima atlikti ant nuožulniojo suolelio.
3 žingsnis
Išpumpuokite savo pilvą ant vadinamosios romėniškos kėdės. Šis prietaisas yra specialiai sukurtas pilvo raumenims lavinti. Jame yra patogi sėdynė ir atrama kojoms. Dauguma pratimų, kuriuos galima atlikti romėnų kėdėje, yra panašūs į aukščiau aprašytus. Šio sviedinio pranašumas yra sugebėjimas atlikti šoninius pilvo preso pjūvius. Tam kūno ar kojų pakėlimai atliekami šone.
4 žingsnis
Norėdami išpūsti presą, naudokite bloką, kuris paprastai naudojamas viršuje. Suimkite prietaiso rankenas ir atsiklaupkite. Laikydami rankenas, patraukite juos iki kelių, lenkdamiesi gale. Pilvo raumenys intensyviai įsitemps, o našta bus linkusi grąžinti jus į pradinę padėtį. Sureguliuokite svorių svorį taip, kad pakartotumėte maždaug 8–10 kartų, kol visiškai pavargsite.
5 žingsnis
Atlikite pilvo pratimą naudodamiesi gimnastikos juosta arba horizontalia juosta. Užimkite pakabinimo poziciją. Lenkdami kojas, traukite kelius link skrandžio, tada nuleiskite juos žemyn. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Treniruodamiesi apsunkinkite pratimą šiek tiek pasukdami kelius, pakeldami kojas į dešinę ir į kairę. Skersinis yra paprasčiausias ir prieinamiausias techninis prietaisas pilvo presui treniruoti.
