Atsispaudimai kumščiu yra sunkesni ir naudingesni kūno vystymuisi nei atsispaudimai delnais. Jie įtraukia tricepso, dilbio, pecs ir delto raumenis. Be to, jie padeda sutvirtinti pirštus ir padėti kumštį į optimalią smūgio vietą. Jums reikia tobulos technikos atsispaudimams atlikti ant kumščių, kad jie duotų apčiuopiamų rezultatų.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant grindų su siena ar kitokio tipo atrama po kulnais. Būtina užfiksuoti kūno padėtį grindų atžvilgiu, kad būtų išvengta slydimo ir nereikalingų judesių, susijusių su kūno grąžinimu į pradinę padėtį.
2 žingsnis
Plačiai išskėskite rankas į šonus ir sulenkite per alkūnę devyniasdešimt laipsnių kampu. Padarykite kumštį ir atsiremkite į grindis taip, kad jūsų svorį palaikytų rodyklės, vidurinio ir bevardžio pirštų kumšteliai. Pagrindinis svorio centras turėtų būti ant vidurinio piršto kumštelio.
3 žingsnis
Sugniaužkite pirštus į kumštį ir pakelkite kūną nuo grindų, ištiesindami rankas iki galo. Nestovėkite amplitudės viršuje, laikykite įtemptas rankas. Pagrindinis atsispaudimų sunkumas yra išlaikyti pradinę nugaros padėtį. Jis turėtų būti tiesus, skrandis neturėtų nukristi, kūnas su kojų linija turėtų suformuoti vieną liniją. Kūno pakėlimo metu pečiai turėtų eiti pirmieji, juosmuo neturėtų sulenkti aukštyn ar žemyn.
