Teisinga ir graži eisena yra daugelio moterų svajonė. Kažkam ši savybė suteikiama nuo pat gimimo, kažkas turi išmokti taisyklingai vaikščioti. Profesionalūs modeliai mėnesius ir metus praleidžia mokydamiesi podiumo.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami teisingai ir gražiai vaikščioti, eidami stebėkite savo laikyseną. Kojas laikykite klubų plotyje, būkite atsargūs, kad jos neišplėstų per plačiai ar per siaurai. Eidamas kūnas turėtų vos pastebimai siūbuoti laiku žingsniais. Negalima per stipriai rankos judesių. Lengvai prispauskite rankas prie kūno, ištiesinkite pirštus, alkūnes šiek tiek sulenkite per alkūnes.
2 žingsnis
Nemaišykite ir netempkite kojų. Kiekvienu žingsniu pakelkite kojas pakaitomis nuo grindų. Žingsnis ant kulno, sklandžiai perkeldamas svorio centrą į pirštą. Pėdas laikykite lygiagrečiai viena kitai arba šiek tiek išskleiskite kojines į išorę. Moterims geriau mokytis vaikščioti viena linija. Norėdami tai padaryti, išdėstykite arba nubrėžkite tiesią liniją ir išmokite ją pakišti. Padėkite ant galvos sunkią knygą. Stebėkite žingsnio dydį: vyrams optimaliausia yra 70–75 cm, moterims - 60–65 cm. Eidami nevirkite klubų - tai nepadoru.
3 žingsnis
Atlikite specialius pratimus teisingai einančiai. Pirmiausia paimkite stulpą ir padėkite jį už klubų, o eidami stebėkite stulpų judesius. Antra: atsiremkite nugara į sieną. Ištieskite kojas, priveržkite skrandį. Palieskite sieną tik galva, pečiais ir kulnais. Prisiminkite šią kūno padėtį ir pabandykite tokiu būdu vaikščioti po kambarį. Be to, meistras eina atgal, šoka žingsnius, eina nuolydžiu. Tai suteiks eisenai nepaprasto lengvumo.
4 žingsnis
Pradėkite mankštinti raumenis, kurie suteikia gražią eiseną. Pirma: atsisėskite, atsirėmę į rankas ir pirštus, sujunkite kelius. Ištiesindami kelius, užklupkite tempiančios katės pozą, bandydami kulnais pasiekti grindis. Tada vėl atsisėskite ir staigiai pakilkite. Atlikite šį pratimą bent 3 kartus. Vėliau pakartokite pakartojimų skaičių iki 10.
5 žingsnis
2 pratimas: atsigulkite ant grindų ištiestomis rankomis išilgai liemens. Iškvėpdami greitai sulenkite kojas, kartu pritraukdami kelius prie krūtinės. Tada, lėtai iškvėpdami, švelniai nuleiskite kojas žemyn. Neištraukite kelių per pratimą. Atlikite bent 8 pakartojimus. Trečiasis lankstumo pratimas: atsistokite tiesiai kartu kojomis. Pasilenkite į priekį, bandydami delnais pasiekti grindis. Iškvėpkite lenkdamiesi. Pakartokite judesius bent 8 kartus.
6 žingsnis
Paskutinis pratimas, skirtas lavinti eiseną: atsigulkite ant grindų, dešinę koją pakelkite aukštyn. Dešinės kojos pėdą paimkite į kairę ranką, dešinę ranką laikykite ant kelio. Dešinę koją pakaitomis tieskite ties keliu, tada vėl sulenkite. Dešine ranka, tiesdami koją, prispauskite kelį, bandydami visiškai ištiesinti koją kelio sąnaryje. Atlikę pratimą 5–8 kartus, pakeiskite koją. Pabandykite įtraukti visus pratimus, aprašytus rytinės gimnastikos komplekse.
