Kreatinas yra labai populiarus sporto papildas. Jį naudoja tiek profesionalūs sportininkai, tiek pradedantieji sportininkai, norėdami padidinti raumenų masę ir padidinti aerobinę bei anaerobinę ištvermę.
Kas yra kreatinas
Kreatinas yra natūraliai atsirandanti medžiaga, gaminama kepenyse, inkstuose ir kasoje. Ši medžiaga nedideliais kiekiais yra ir mėsoje.
Vyro organizmas per dieną gamina apie 2 gramus kreatino. Siekdami paspartinti liesos raumenų masės augimo procesą, sportininkai papildomai vartoja kreatiną kaip sporto papildą, parduodamą sporto mitybos parduotuvėse.
Kreatino veikimas
Energija žmogaus organizme išsiskiria oksiduojantis ATP molekulei (adenozino trifosfatas). Po oksidacijos ATP virsta ADP (adenozino difosfato) molekule.
Kai keliate didelius svorius, ATP virsta ADP ir energija išsiskiria jūsų kūne. Bet raumenyse yra per mažai ATP, todėl aktyvus krūvis gali trukti daugiausia 10–15 sekundžių, o po to kreatinas papildo ATP atsargas. Keliant kūno svorį, toks ciklinis procesas vyksta nuolat. Žmogus ilgą laiką negali sportuoti maksimaliai, nes kreatino fosfato atsargos išeikvojamos per greitai.
Būtent papildomas kreatino suvartojimas leis treniruotis daug ilgiau ir sunkiau. Be to, kreatinas gali padėti auginti raumenis. Ant raumenų skaidulų sienelių nusėda papildomas baltymų kiekis, dėl kurio raumenys auga. Kreatinas padidina ištvermę, slopina pieno rūgšties susidarymą ir pagreitina organizmo atsistatymą.
Kreatinas gali padėti pasiekti puikių rezultatų vos per kelis mėnesius.
Kaip vartoti kreatiną
Kreatinas vartojamas kursuose, po kurių kiekvieną kartą turėtumėte sustoti dvi savaites. Vienas kursas trunka 4-6 savaites.
Pirmąją priėmimo savaitę dozė yra 4-6 gramai du kartus per dieną. Po 7 dienų dozė sumažinama iki 3 gramų per dieną.
Geriausia papildą vartoti nevalgius, nes jis absorbuojamas greičiau. Jei jaučiate viduriavimą ar pilvo skausmus, kreatiną vartokite tik po valgio.
Šalutinis kreatino poveikis
Kreatinas, vartojamas net didelėmis dozėmis (per 30 gramų vienu metu), neturi neigiamo poveikio inkstams ir kepenims.
Retais atvejais sportininkai patiria spuogus (spuogus). Taip yra dėl to, kad organizme padidėja testosterono gamyba.
Kreatinas organizme sulaiko vandenį, tačiau lieka tik 0,5–2 litrai, ir tai nepadaro jokios žalos žmogui.
Kai kurie šį papildą vartojantys sportininkai skundžiasi virškinimo sutrikimais. Dažniausiai šis šalutinis poveikis pasireiškia tik pirmą priėmimo savaitę, kai būtina vartoti dideles kreatino dozes.
