Kreatino papildai - kreatino pagrindu pagaminti sporto papildai. Daugelyje sporto šakų jie naudojami intensyvių krūvių efektyvumui didinti, ypač tų, kurie susiję su visų formų ištverme.
Gyvūnams ir žmonėms kreatinas yra atsakingas už didelio ATP tiekimo palaikymą ląstelėse, taip pat už ATP perkėlimą iš vietų, kur saugoma ši energija, į vietas, kur ji reikalinga. Taip pat nustatyta, kad kreatinas mažina raumenų nuovargį, neutralizuodamas rūgštis, susidarančias intensyvaus fizinio krūvio metu. Šalutinis kreatino vartojimo poveikis yra svorio padidėjimas, kurį taip pat teigiamai suvokia daugelis sportininkų, ypač kultūristų.
Kreatinas kaip sporto papildas
Nepaisant to, kad kreatinas buvo atrastas 1832 m., O jo savybės buvo pakankamai ištirtos Harvardo universitete 1912 m., Jis buvo naudojamas kaip sporto priedas tik 90-ųjų pradžioje. Po 1992 m. Barselonos olimpinių žaidynių tapo žinoma, kad Didžiosios Britanijos sportininkai vartoja kreatino papildus. Iškart po to, 1993 m., JAV buvo pradėtas plataus masto pirmasis kreatino priedas. Nepaisant brangios etiketės, jis greitai išpopuliarėjo sunkiaatlečių, galiūnų ir kultūristų tarpe.
Daugybė įvairių sporto medicinos asociacijų tyrimų nustatė, kad kreatino papildai visais atvejais pagerina didelio intensyvumo anaerobinius pratimus (daug kartų iki nesėkmės atlikta mankšta). 80% atvejų šie papildai padidino maksimalią (pikinę) jėgą, greičio jėgą (greičio jėgos pratimų serija) ir jėgos ištvermę. Be to, viena kontrolinė sportininkų grupė kreatiną vartojo didelėmis dozėmis trumpą laiką, kita - mažomis dozėmis ilgą laiką.
Dauguma sportininkų, kartu su jėgos rodiklių padidėjimu, taip pat padidino savo raumenų masę. Priklausomai nuo individualių sportininkų savybių ir kreatino vartojimo trukmės, jie priaugo nuo 0,5 iki 5 kg svorio. Tačiau kai kuriems asmenims kreatino papildai neturėjo įtakos jėgos veiksmingumui.
Kreatino žala
Šiuo metu kreatinas neturi jokio šalutinio poveikio, išskyrus svorio padidėjimą. Tačiau vartojant pernelyg dideles dozes, kaulinis audinys susilpnėja ir išsivysto inkstų nepakankamumas. Pranešta apie vieną didelių kreatino dozių papildymo atvejį JAV.
Mėšlungis ir mėšlungis, pasak mokslininkų tyrimų, neturi nieko bendro su kreatino vartojimu. Daugeliu atvejų vartojant net didelę vėpla dozę, kepenys ir inkstai neturi neigiamo poveikio.
Daugelis mokslininkų pažymi, kad kreatinas organizme kaupia skysčius. Tačiau toks vandens susilaikymas nėra kenksmingas organizmui, nesukelia veido patinimo ir patinimo. Nustatyta, kad vartojant kofeiną priimtinomis dozėmis, organizme nesilaikoma skysčių, neutralizuojamas kreatino poveikis.
Kreatinas nedidina kraujospūdžio, nemažina potencijos, neapkrauna širdies, nesukelia priklausomybės ir nesukelia vėžio. Tai mitai, nepatikima informacija, dažnai girdima forumuose ir spaudoje.
Nekokybiškas kreatino papildymas dažnai sukelia įvairius virškinimo sutrikimus, pasireiškiančius pilvo skausmais, pykinimu ir viduriavimu. Naujausi kreatino pagrindu pagaminti sporto papildai gali neigiamai paveikti žarnyną. Tokių papildų vartojimas mažomis dozėmis žymiai sumažina jų šalutinį poveikį, tačiau sumažina ir naudą sportininkui.
