Po varginančios treniruotės nekantrauju priimti vandens procedūras. Jie pašalina nemalonius kvapus, taip pat atpalaiduoja ir tonizuoja pavargusius raumenis. Kokia šiuo atveju yra geriausia vandens temperatūra?
Apie šaltą dušą
Šaltas dušas gali nudžiuginti po geros treniruotės ir užpildyti sportininką energijos krūviu. Treniruotam ir sveikam žmogui ši procedūra yra saugi. Sukietėję indai veikiami šalčio greitai susitraukia ir taip pagreitina kraujo tekėjimą. Kūnas yra prisotintas deguonies per trumpiausią įmanomą laiką, o žmogui kyla gyvybingumo ir žvalumo jausmas. Taip yra dėl to, kad gaminamas glutationas, kuris yra galingas antioksidantas. Kitas teigiamas momentas praėjus šaltą dušą yra susijęs su tuo, kad po jo jaučiate mažiau nuo streso pavargusių raumenų skausmą ir įtampą. Todėl sportuodamas sportininkas nepatiria diskomforto.
Tuo atveju, kai žmogus nėra pasirengęs ir grūdintas, kraujagyslių tonusas yra gana silpnas. Tada po šaltu dušu jie neturi laiko susitraukti tinkamu laiku ir, priešingai, atsipalaiduoti. Žmogus pradeda užmigti. Ir vietoj laukiamo jėgų antplūdžio jis gauna visiškai priešingą efektą.
Idealus dušo variantas po sportinės veiklos yra šilto ir šalto vandens kaitaliojimas. Kontrastinį dušą reikia vartoti 7–10 minučių.
Kaip nusiprausti po šaltu dušu
Asmuo, ką tik pradėjęs lankyti sporto salę, privalo visose priemonėse laikytis: ir krūviuose, ir užsiėmimų trukmėje. Jūs neturėtumėte atsikelti po ledo dušu iškart po treniruotės. Atsipalaiduokite 10–15 minučių, atstatydami ramų kvėpavimo ir širdies ritmo ritmą. Vandens temperatūra duše pirmiausia turi būti ne mažesnė kaip 38 laipsniai. Kurį laiką pastovėję po vėsiu vandeniu, šiek tiek atvėsinkite.
Kūną prie šalčio būtina pratinti palaipsniui, kaskart šiek tiek sumažinant vandens temperatūrą. Idealus metų laikas pradėti grūdintis po mankštos yra vasara.
Laikydamiesi šalto dušo, venkite galvos sušlapti, kad išvengtumėte peršalimo ar net meningito.
Kam draudžiama šaltu dušu?
Daugybė ligų, tokių kaip tromboflebitas, onkologija ar hipertenzija, yra griežta kontraindikacija praustis po šaltu dušu, tačiau šiuo atveju dušą galima pakeisti atpalaiduojančia vonia. Jei yra širdies ligų: reikalinga aritmija, apsigimimai, būtina išankstinė konsultacija su gydytoju. Kitais atvejais, jei pati procedūra nesukelia nemalonių pojūčių, bet, priešingai, suteikia teigiamų emocijų, šaltas dušas po treniruotės yra naudingas sveikatai ir savijautai.
