Blauzdos raumuo daugeliu atžvilgių formuoja mergaičių kojų harmoniją. Bet ką daryti, jei ji yra natūraliai neišsivysčiusi, o jūs turite pamiršti dėvėti trumpus sijonus ir šortus? Tokiu atveju pagelbės žingsninė aerobika ar specialūs pratimai, kuriuos galima atlikti net namuose.
Nurodymai
1 žingsnis
Jog. Pripūstos veršeliai ant suglebusių kojų neatrodys labai gražiai. Todėl būtina vienu metu stiprinti visą kojų raumenų masę, kuri savo ruožtu veiksmingai paveiks blauzdas. Bėgimas yra puikus būdas tai padaryti. Kasdienis bėgiojimas padarys jūsų kojas gražias, leis numesti papildomus kilogramus ir pagerins širdies bei kraujagyslių darbą. Pradėkite bėgdami trumpus atstumus, palaipsniui didindami bėgimo laiką ir greitį. Laikui bėgant, jūs priprasite prie tokio krūvio ir net pradėsite juo mėgautis.
2 žingsnis
Atsikelk ant pirštų galų. Atsistokite tiesiai, uždėkite rankas ant diržo ir pakelkite dvi kojas ant pirštų. Atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius. Pripratę prie šios apkrovos, padidinkite keltuvų skaičių arba paimkite svorį, pavyzdžiui, hantelį, kiekvienoje rankoje.
3 žingsnis
Ant grindų padėkite storą knygą ar pilną dėžę, kuri būtų pakankamai aukšta, kad jūsų kulnas pakibtų. Atsistokite ant jos vienos kojos pirštais ir atlikite kelis kulno pakėlimus ir kritimus. Tada pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą. Pradėkite nuo dviejų 20 kartų kiekvienos kojos rinkinių, palaipsniui didindami kartų skaičių. Šį pratimą galima atlikti ir ant laiptų.
4 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas ir uždėkite galvą ant sulankstytų rankų po apačia. Lėtai sulenkite kelį, kol jis pasieks sėdmenis, tada taip pat lėtai grąžinkite jį į pradinę padėtį. Šį pratimą atlikite pirmiausia viena, paskui kita koja. Jei negalite pasiekti sėdmenų, sulenkite koją kiek įmanoma.
5 žingsnis
Atlikite dviračio pratimą. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite kelius. Imituokite dviračio judėjimą kojomis, kol važiuojate pedalais. Nepamirškite tuo pačiu metu sulenkti pėdos, nes tai yra pagrindinis būdas paveikti blauzdos raumenį. Dar geriau - važiuok tikru dviračiu gatve. Taigi jūs pakelsite raumenis ir pakelsite nuotaiką.
