Norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų dirbant su savo kūnu, visiškai pakanka vienerių metų. Pagrindinė taisyklė, kurios reikia laikytis, yra mokymo nuoseklumas ir nuoseklumas. Turite aiškiai apibrėžti tikslą, kurį norite pasiekti šiais metais, ir visai nebūtina pasikliauti konkrečiais duomenimis, pakanka aiškiai suprasti, ko norite gauti šiais metais.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia nuspręskite, ko tiksliai norite. Padvigubinti darbinį svorį? Priaugti keturiasdešimt kilogramų raumenų masės? Lieknėti išraižytam presui? Reikalingas indikatorius, pagal kurį žinosite, ar einate į priekį, ar stovite vietoje.
2 žingsnis
Paskirstykite raumenis didelėms ir vidutinėms raumenų grupėms. Nustatykite, kuriuos raumenis galima naudoti kartu. Būtina nustatyti, ar šie raiščiai tinka jūsų ištvermės lygiui. Šiam taškui apibrėžkite pirmąją treniruotę - joje „išbandysite“įvairius metodus, kol rasite sau tinkantį.
3 žingsnis
Pirmąjį mėnesį taip pat turite sudaryti treniruočių grafiką - tiek cikloidinį, tiek metinį, su rodikliais, kuriuos visada galite stebėti. Rekomenduojama treniruotis vieną dieną kas antrą dieną - taip suteiksite sau reikiamą laiką atsistatymui ir raumenų augimui. Kasmet visuotinis tvarkaraštis yra toks: pirmuosius porą mėnesių nustatote optimalų svorį, savaitės tvarkaraštį ir pratimų paketus, kitus devynis aktyviai priaugate svorio, o paskutinį mėnesį skiriate treniruotėms, skirtoms riebalų pertekliui deginti..
