Kiek moterų kartais patiria papildomi šlaunų centimetrai, celiulitas ir suglebę raumenys išorinėje ir vidinėje šlaunų dalyje, silpni sėdmenų raumenys ir išsipūtęs pilvas. Būtina suprasti, kad beveik neįmanoma pašalinti tik klubų tūrio, paliekant tą patį skrandžio dydį, nes norint normalizuoti klubų dydį, reikalingas integruotas požiūris.
Nurodymai
1 žingsnis
Integruotas požiūris apima dietą, mankštą, masažą, sauną, gyvenimo būdo keitimą, jei norite. Toks sudėtingas poveikis organizmui pagerins visus kūno funkcinius ir fizinius rodiklius, įskaitant juosmens ir klubų sumažėjimą, odos turgoro pagerėjimą, kraujotakos ir limfos tekėjimo pagerėjimą ir raumenų elastingumas. Todėl, sumažindami šlaunų apimtį, jūs tuo pačiu rūpinatės visu kūnu.
2 žingsnis
Reguliariai atlikite „Dinghy“pratimą, kad sustiprintumėte ir įtemptumėte raumenis. Atsisėskite ant grindų, kuo plačiau išskleiskite kojas. Nekeldami pirštų nuo grindų, judinkite rankas į priekį, lenkdamiesi žemiau ir žemiau, ir įtvirtinkite kūno padėtį tolimiausioje padėtyje.
3 žingsnis
Skaičiuokite iki 8, iškvėpkite, užimkite pradinę padėtį. Pratimą kartokite tiek, kiek galite, pradedant nuo trijų kartų ir palaipsniui didinant pakartojimų skaičių kasdien.
4 žingsnis
„Seiko“pratimas taip pat padės sumažinti šlaunų apimtį ir suteiks raumenims tvirtumo. Atsiklaupk rankomis ant grindų. Ištieskite koją į šoną, nesulenkdami, stačiu kampu į kūną. Iškvėpkite, įkvėpkite ir galingai iškvėpkite per burną.
5 žingsnis
Tada sulaikykite kvėpavimą ir traukite į skrandį. Ir nedelsdami pakelkite ištiestą koją į priekį ir į viršų, 3–8 sekundes vilkite tokioje padėtyje. Išlaisvinkite kvėpavimą, nuleiskite koją, užimkite pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą su kiekviena koja tris kartus. Jei iš pradžių bus sunku - pakartokite vieną kartą, tada du, palaipsniui didinkite priėjimų skaičių.
6 žingsnis
Kojų sūpynės pratimai stiprina abs, mažina klubus ir tonizuoja sėdmenų raumenis. Atsiklaupk, atsiklaupk rankomis ant grindų ir vienas po kito pakreipk koją aukštyn, bandydamas maksimaliai padidinti pakilimo kampą. Tačiau palaipsniui didinkite tempą ir svyravimų skaičių.
7 žingsnis
Be mankštos, masažuokite, kad sumažintumėte raumenų apimtį. Tai gali būti nepriklausomas vakarinis masažas, kai sėdėdamas prie televizoriaus pusvalandį ištiesi šlaunų raumenis.
8 žingsnis
Prieš masažą apvyniokite specialia plėvele, naudodami anticeliulitinį kremą. Šie metodai pagerina šlaunų raumenų aprūpinimą krauju, sustiprina limfodrenažą ir padaro raumenis elastingus.
9 žingsnis
Nepamirškite pirties. Garų pirtyje apvyniokite šlaunis folija, po pirties pamasažuokite specialiu kremu.
10 žingsnis
Būtinai pakeiskite dietą: nevalgykite riebaus ir aštraus maisto, į dietą įtraukite daugiau daržovių ir vaisių, gerkite pakankamai skysčių, nevalgykite prieš miegą.
11 žingsnis
Pasinaudokite profesionalaus masažo terapeuto paslaugomis: tai patikrintas metodas, leidžiantis masažo kurso metu atsikratyti papildomų centimetrų ant klubų.
