Svoris metamas ant trijų ramsčių - savidisciplinos, dietos ir mankštos. Rezultatų gali duoti tik integruotas požiūris į svorio metimo problemą.
Tai būtina
- virtuvės svarstyklės
- maisto kalorijų lentelė
- sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Susiraskite sau paskatų sistemą, motyvaciją mesti svorį. Beveik bet kas padarys, bet ne neigiamas. Pavyzdžiui, eikite į parduotuvę ir įsigykite brangų ir labai gražų kostiumą, porą dydžių mažesnį už tą, kurį dėvite šiuo metu. Arba sugalvokite ką nors savo, kas jus apdovanos, kai įvykdysite tai, ką užsibrėžėte. Paprasčiau tariant, siekite geriausių savo minčių, o ne bėgite nuo blogo. Tik tada klausimas, kaip numesti svorio, neatrodys toks neišsprendžiamas.
2 žingsnis
Auksinė svorio metimo taisyklė: „Gaukite mažiau energijos nei išleidžiate“. Jei tai bus pastebėta, kalorijų trūkumas bus papildytas dėl organizmo riebalų atsargų. Svorio metimo problema pradedama spręsti peržiūrėjus maisto priklausomybes. Klasikinė dieta apima maisto valgymą mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną. Be to, didžioji jūsų dietos dalis turėtų būti mažai angliavandenių turintis augalinis maistas, fermentuota pieno virtuvė. Visiškai atsisakykite miltų, saldžių, riebių, keptų, rūkytų ir alkoholinių gėrimų. Vakarieniaukite ne vėliau kaip 18 val. Jei vėluojate vėlai, pusvalandį ar valandą prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite obuolį.
3 žingsnis
Pratimą paverskite savo kasdieniu ritualu. Skirkite bent 20–30 minučių per dieną lenkimo, pritūpimo, bėgimo ir hantelių pratimams. Gaukite sporto klubo narystę. Dirbti įmonėje yra lengviau, o materialinė paskata (pinigai, išleisti abonementui) neturėtų būti diskontuojami. „Bodyflex“gimnastika yra geras būdas kuo greičiau pateikti neryškias formas. Kas ketvirtį valandą kasdien lankstykite kūną - ir netrukus pamatysite, kaip praeis papildomi centimetrai.
