Jei pirmą kartą lankotės sporto salėje, turėtumėte sužinoti apie šių ar tų treniruoklių paskirtį. Bendra forma sporto treniruoklius galima suskirstyti į širdies ir kraujagyslių įrangą, bloką, svirtį, jėgos mašinas ir treniruoklius su paties sportininko kūno svoriu.
Nurodymai
1 žingsnis
Pagrindinis visos širdies ir kraujagyslių įrangos uždavinys yra širdies raumens stiprinimas. Todėl treniruotės su tokiais treniruokliais reiškia nuolatinį judėjimą, dėl kurio žymiai padidėja širdies ritmas. Vos 30 minučių kardio degina daug riebalinio audinio.
2 žingsnis
Treniruoklis veikia ne tik širdį, bet ir apatinių galūnių raumenis. Tai puikiai pumpuoja sėdmenis, šlaunis ir blauzdas. Pedalavimas iš esmės yra mini pritūpimas be svorių.
3 žingsnis
Bėgimo takelis yra puikus svorio netekimo treniruoklis, jei negalite išeiti į gatvės bėgimą. Sportavimas ant bėgimo takelio taip pat padeda sustiprinti kojų raumenis.
4 žingsnis
„Stepper“yra kardio įranga, imituojanti lipimą laiptais. Lipimas laiptais yra pripažintas viena iš daugiausiai energijos reikalaujančių veiklų, todėl šis treniruoklis yra ypač efektyvus metant svorį. Be to, prietaisas naudoja apatinių galūnių raumenis.
5 žingsnis
Elipsiniai treniruokliai yra steperio ir bėgimo takelio derinys. Skirtingai nuo šių dviejų treniruoklių, mankštinant elipsę, kelio sąnarys gerokai palengvėja. Poveikis paprastai yra panašus į steperio ir bėgimo takelio poveikį atskirai.
6 žingsnis
Likusios mašinos laikomos stiprumo mašinomis. Jie veikia izoliuotą raumenų grupę arba tokių grupių derinį. Jėgos mašinų darbas yra skatinti raumenų augimą. Riebalų deginimas ir širdies raumens stiprinimas čia nublanksta.
7 žingsnis
Kojų raumenys yra giliausi, todėl jiems reikia didelio intensyvumo treniruočių. Norėdami išsiaiškinti šią raumenų grupę, yra šie treniruokliai: treniruoklis ant platformos, sėdimojo kelio pratęsimo treniruoklis, gulinčio kelio kojų garbanos treniruoklis ir veršelių treniruokliai.
8 žingsnis
Perono treniruoklyje, atsilošus iš padėties, abi kojos pabrėžiamos perone, esančiame statmenai žemei. Studento užduotis yra pakelti platformą aukštyn ir grįžti į pradinę padėtį.
9 žingsnis
Sėdima kojos prailginimo mašina yra sėdynė su voleliu po apačia. Užduotis yra atlenkti kelius, stumiant volelį priešais save.
10 žingsnis
Gulinčių kojų garbanojimo mašina - už nugaros yra horizontalus suolas su nuolydžiu ir voleliu. Kojas reikia pakišti po voleliu ir sulenkti link sėdmenų.
11 žingsnis
Blauzdos imitatoriai apima pastangas dedant kojas ant pirštų ir nugaros.
12 žingsnis
Pilvo raumenys yra vieni nepretenzingiausių. Jie išsiskiria savo ištverme ir gana greitu augimo bei atsigavimo greičiu. Jų treniruotei skirti suolai, ant kurių kūnas pakeliamas įvairiais kampais. Taip pat galite treniruoti savo pilvą pakabindami, pakeldami tiesias kojas lygiagrečiai žemei.
13 žingsnis
Krūtinės raumenys yra sukurti ant treniruoklių, kurie apima plačiai išdėstytų rankų išplėtimą ir sumažinimą. Tai tokie prietaisai kaip drugelis, treniruoklis „Hammer“ir krosoveris.
14 žingsnis
Tricepsas pumpuojamas virš blokinio rėmo simuliatoriuje, traukiant bloką virš galvos. Be to, tricepsas veikia atliekant atsispaudimus ant nelygių strypų.
15 žingsnis
Nugaroje yra keli raumenų pogrupiai, kurie atliekami atliekant traukos pratimus ant treniruoklių. Tas pats bloko rėmo treniruoklis puikiai tinka nugarai. Galite pritraukti bloką tiek prie krūtinės, tiek už galvos.
16 žingsnis
Pečiai taip pat susideda iš kelių raumenų pogrupių ir daugiausia pumpuojami per laisvus svorius, o ne mašinas. Netiesiogiai pečių raumenys dalyvauja dirbant su traukos mašinomis, taip pat atsispaudimų metu.
