Yra daugybė pilvo aparatų: hula lankas, gimnastikos volelis, fitballas ir kt. Kai kurie iš jų leidžia jums sukurti reljefinį presą, kiti tik šiek tiek pakoreguoja figūrą juosmens srityje.
Nurodymai
1 žingsnis
Yra keletas pilvo aparatų tipų. Kai kurie yra skirti tik taisyti figūrą juosmens srityje, kiti gali maksimaliai padidinti viršutinį, vidurinį ir apatinį presą. Todėl reikia pasirinkti treniruoklius atsižvelgiant į efektą, kurį planuojama gauti. Kokios yra pilvo mašinos?
2 žingsnis
Gimnastikos ritinėlis yra vienas sunkiausių tokio pobūdžio. Jūs neturėtumėte pradėti treniruotis su šia įranga be išankstinio pasirengimo, kitaip kelias dienas gali varginti raumenų skausmas. Šio treniruoklio pranašumas yra tas, kad jis leidžia papildomai pumpuoti nugaros ir tricepso raumenis.
3 žingsnis
Standartinį abs suoliuką galite rasti bet kurioje sporto salėje. Tai gali būti tiek horizontali, tiek pasvirusi, ir leidžia atlikti daugybę pilvo pratimų: sukti, pakelti, sulenkti kojas ir pan. Žinoma, geriau yra pasviręs suolelis, nes jis suteikia didesnę apkrovą.
4 žingsnis
Gerai žinomą hula ratlankį ir treniruoklį „Grace“, kuris yra plokščias metalinis blynas, pagal efektyvumą galima pastatyti vienas šalia kito, nes pastarasis buvo sukurtas kaip alternatyva žiedui. Nesitikėkite ypatingų kasdieninių treniruočių su hula hoop rezultatais, nors jis yra pajėgus pašalinti pilvo riebalų sluoksnį. O „Grace“treniruoklis leis jums užbaigti tai, ką pradėjote, pakoreguodami pasvirusius pilvo raumenis, neapkraudami pečių juostos.
5 žingsnis
Simuliatorius „Irklavimas“yra universalus treniruoklis, leidžiantis naudoti praktiškai visus kūno raumenis, įskaitant pilvo raumenis. Tai leidžia jums labai efektyviai deginti kalorijų perteklių ir harmoningai lavinti nugaros, pečių ir rankų raumenis, treniruoti sėdmenų, šlaunų ir pakinklių raumenis.
6 žingsnis
Pamokos su fitballu - didelis guminis gimnastikos kamuolys - vis labiau populiarėja. Šiame aparate galite atlikti daugybę skirtingų pratimų visoms žinomoms raumenų grupėms. Nors norintiems susikurti reljefinę figūrą geriau ieškoti kito apvalkalo - šis dažniausiai naudojamas emociniam ir psichofiziniam stresui malšinti. Tai nesuteikia daug apkrovos, tačiau visiškai įmanoma sugriežtinti raumenis ir susitvarkyti jų formą.
7 žingsnis
Sporto salėse „Ab-roller“treniruoklį rasite retai; jis perkamas treniruotėms namuose. Šis treniruoklis leidžia jums sutelkti dėmesį į tiesiuosius pilvo raumenis, nepažeidžiant kaklo ir pečių raumenų. Jei turite problemų dėl kaklo ir pečių juostos, galite pasirinkti būtent šį prietaisą. „Bosu“treniruoklis treniruoja judesių koordinavimą ir pusiausvyrą. Dėl to sustiprėja nugaros ir pilvo raumenys, pagerėja laikysena. Taip pat galite priveržti presą ant paprastos horizontalios juostos.
