Horizontali juosta yra universali fizinio pasirengimo tobulinimo ir tobulinimo priemonė. Protingai naudojant horizontalią juostą, galite sukurti įvairiausias raumenų grupes. Dirbdami su svoriais, taip pat galite padidinti raumenų apkrovą. Yra daugybė tokio paprasto veiksmo variantų kaip prisitraukimai, jei sužinosite, kaip teisingai pakelti juostą, galite žymiai padidinti kūno svorį.
Tai būtina
horizontali juosta
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia patraukite save klasikine rankena. Suimkite horizontalią juostą abiem rankomis pečių plotyje ir traukite aukštyn, kol ji liečia smakrą. Atliekant šį pratimą, priekinės deltos ir nugara sūpuojasi. Traukdami pakaušį, liečiant juostą, dirbate akcentuodami nugaros ir trapecijos raumenis, taip pat šoninius deltos raumenis.
2 žingsnis
Suimkite horizontalią juostą iš abiejų pusių ir patraukite, sulenkdami bicepsą. Įsitikinkite, kad kūnas nekimba ore ir yra stabilus judėdamas. Šiame pratime naudojami latissimus dorsi ir bicepsai, taip pat priekinės deltos.
3 žingsnis
Naudojant tiesioginį prisitraukimą atgaline rankena, bicepsai daugiausia dirba, tačiau apkrova taip pat tenka latissimus dorsi ir priekinėms deltoms. Tokiu atveju griebiatės juostos atgaline rankena ir patraukite, naudodamiesi bicepso stiprumu.
4 žingsnis
Paprastu prisitraukimu sureguliuodami rankenos plotį, galite perkelti apkrovą nuo pečių ir bicepso iki nugaros. Jei naudojate plačią gniaužtą, pirmiausia išmankštinkite nugaros raumenis, jei siaurą, tada - bicepsus ir deltinius raumenis.
