Pats pirmasis pratimas, kurį visi, nusprendę žengti žingsnius kultūrizmo link ar paprasčiausiai sustiprėti, prasideda, galbūt, yra prisitraukimai ant horizontalios juostos. Kokia schema norint pasiekti tokias milžiniškas sėkmes kaip traukimasis 100 kartų?
Nurodymai
1 žingsnis
Kurį laiką kabo ant baro.
Šis pratimas lavina rankos gniaužtus, stiprina ir ištempia sausgysles bei raumenis ir treniruoja jūsų ištvermę. Kuo ilgiau galėsite pabūti, tuo geriau.
Per pirmąsias treniruotes nebūkite pernelyg uolūs, labai skaudės rankas.
2 žingsnis
Neigiamas kartojimas.
Padėkite kėdę po skersiniu, užimkite galutinę padėtį, smakru perimkite skersinį, atleiskite kojas ir tieskite rankas kuo lėčiau. Nuolat didinkite pakartojimų skaičių ir nusileidimo trukmę.
3 žingsnis
Pusė pakilimų ir nusileidimų.
Leiskimės į sunkesnius pratimus. Jei jau esate įvaldę pirmuosius du, tada tai puikiai išmoksite.
Padėkite kėdę po baru, užimkite galutinę padėtį, smakrą po juostele, nuleiskite kojas ir tieskite rankas kuo lėčiau iki 90 laipsnių padėties tarp bicepso ir dilbio. Pasiekę šią padėtį, pradėkite lėtai kelti į pradinę padėtį. Kelionės pradžioje, jei neturite pakankamai jėgų, tada šiek tiek padėkite sau kojomis, nustumdami kėdę. Nuolat didinkite pakartojimų skaičių.
4 žingsnis
Kopėčios.
Atlikdami šį pratimą, pusę pakartojimų turite kaitalioti su neigiamais.
5 žingsnis
Pažvelk per tvorą.
Padėkite kėdę po juostele, pradėkite kabinti ant juostos ir kuo lėtai traukite aukštyn iki 90 laipsnių padėties tarp bicepso ir dilbio. Kojas naudokite kuo mažiau ir ištieskite rankas kiek įmanoma. Pasiekę šią padėtį, pradėkite lėtai nuleisti save į pradinę padėtį. Nuolat didinkite pakartojimų skaičių.
6 žingsnis
Prieš sportuodami gerai sušilkite ir sušilkite. Jei padėsite sau kojomis, įsitikinkite, kad ši pagalba yra minimali, visa koncentracija turėtų būti skirta rankų raumenims. Ištempkite visus raumenis po mankštos, kad galėtumėte greičiau atsigauti.
