Deja, moterų sėdmenys ir kojos blogiausiai sulieknėja. Norėdami ištaisyti padėtį, treniruotėms galite naudoti specialų treniruoklį - steperį. Šio paprasto prietaiso pagalba bus lengva greitai sugriežtinti raumenis, juos tonizuoti ir taip kojas ir figūrą padaryti lieknesnę.
Daugelis žmonių, kurie jau yra išbandę tai praktikoje, pataria naudoti tokią sporto įrangą kūno formavimui ir svorio metimui. Šiandien taip pat parduodama tokio tipo mini treniruoklių. Tokie steperiai, sprendžiant iš apžvalgų, idealiai tinka praktikuotis namuose.
Koks yra prietaisas
Steperis priklauso širdies ir kraujagyslių įrangos grupei. Tai yra, treniruotės naudojant jį leidžia ne tik įtempti raumenis ir pašalinti perteklinį svorį, bet ir pagerinti sveikatą.
Tai žingsninis treniruoklis, atkartojantis laipiojimą. Jo pavadinimas kilęs iš angliško „step“, kuris vertime reiškia „žingsnis“. Šio treniruoklio paskirtis pirmiausia yra stiprinti raumenis:
- blauzdos;
- klubai;
- sėdmenis.
Teigiamas mankštos poveikis sveikatai pasireiškia stiprinant širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat vystantis ir stimuliuojant kvėpavimo sistemą.
Įrenginių veislės
Steperiai pirmiausia skiriasi dydžiu ir funkcionalumu. Kaip jau minėta, šio tipo prietaisai šiandien parduodami rinkoje:
- paprastas;
- mini modeliai.
Pirmojo tipo steperiai dažniausiai perkami sporto salėms. Tokių modelių dizainas paprastai apima turėklą ir svertus, kad būtų sukurtos papildomos apkrovos.
Mini steperiai labiau tinka treniruotėms namuose. Tokiems modeliams būdingas kompaktiškumas ir mažas svoris. Jie reiškia paprastą platformą su pedalais. Kai kuriais atvejais tokie laipteliai gali būti papildomai aprūpinti atsparumo juostomis, leidžiančiomis tuo pačiu metu treniruoti nugarą ir rankas.
Taip pat šio tipo pakopiniai treniruokliai gali būti:
- klasikinis;
- balansavimas;
- sukamasis.
Pirmojo tipo laipteliai tiksliai imituoja laipiojimą laiptais.
Balansavimo modeliai papildomai padeda lavinti besimokančiojo judesių koordinaciją. Tokie modeliai, kai naudojami, perkelia žmogaus svorio centrą į skirtingas puses. Šios veislės armatūra dažnai vadinama „rokenrolo“steperiais. Juos mankštinti tikrai primena šį energingą šokį.
Rotaciniai modeliai treniruotės metu papildomai apkrauna nugarą. Atlikdami pratimus tokiuose prietaisuose, be kita ko, turite padaryti kūno posūkius. Šio tipo steperių bruožas yra padidėjęs klasių intensyvumas.
Per 10 min. treniruodamasis pagal tokį modelį, žmogus iškart gauna reikiamą krūvį beveik visiems kūno raumenims. Ypač naudingi pratimai tokiems steperiams bus toms moterims, kurios nori sutvarkyti probleminę zoną „golife“.
Taip pat yra steperių:
- mechaninis;
- elektrinis.
Pirmojo tipo įranga tiekiama su dviem cilindriniais stūmokliais. Kai paspausite pedalus, pastarieji pakaitomis suspausti ir atlaisvinti. Tokių laiptelių privalumai visų pirma yra tylus veikimas ir mažos kainos.
Elektriniai šios sporto įrangos modeliai įgyvendina magnetinių pedalų pasipriešinimo principą. Tokie steperiai yra brangūs, tačiau jie turi pažangias funkcijas. Dažniausiai šios veislės modeliai įrengiami sporto salėse.
Atsiliepimai apie naudojimo rezultatus
Į vidaus rinką steperiai pradėti tiekti gana seniai. Atitinkamai internete yra daugybė atsiliepimų apie tokio tipo įrenginius. Kokių rezultatų galima pasiekti treniruojantis su steperiu?
Sprendžiant iš internete pateikiamų atsiliepimų, toks prietaisas labai gerai padeda įtempti raumenis. Iš pradžių, kaip pastebėjo moterys, jau įsigijusios tokią sporto įrangą, gali būti gana sunku treniruotis ant steperio. Bet kokiu atveju daugiau nei 10 minučių. treniruotės pirmosiomis dienomis, paprastai niekas neatlaiko. Tačiau palaipsniui didinant krūvį, pratimų laiką ateityje galima nesunkiai priartinti iki reikiamų 30 minučių.
Pirmieji rezultatai, vertinant pagal apžvalgas, kasdien treniruojant steperį pastebimi jau maždaug trečią savaitę. Po 1–1,5 mėnesio mankštos pastebimai sutraukiami kojų, sėdmenų ir nugaros raumenys.
Kaip pastebi interneto vartotojai, numesti svorį naudojant steperį iš esmės įmanoma. Tačiau papildomi kilogramai išnyks treniruojantis su tokiu treniruokliu tik tuo atveju, jei fizinio krūvio metu išleidžiamų kalorijų kiekis viršys suvartotą.
Tai yra, numesti svorį naudojant stepperį įmanoma tik tuo pačiu metu laikantis dietos. Kalorijos, kaip pažymėjo interneto vartotojai, per pusvalandžio treniruotę šiame treniruoklyje paprastai sudega apie 200–250.
Prietaisų prekės ženklų apžvalgos
Kad ateityje nenusiviltų žingsniu, daugelis interneto vartotojų pirmiausia rekomenduoja atsakingai elgtis su jo pasirinkimu. Pirkti per pigų tokios įrangos modelį vis tiek neverta.
Sprendžiant iš atsiliepimų internete, per porą mėnesių treniruočių pigių steperių pedalai ima atsukti ir girgždėti. Interneto vartotojams dažniausiai patariama pirkti vidutinės kainos kategorijos modelius iš patikimų gamintojų. Pavyzdžiui, šių prekių ženklų steperiai pelnė gana gerus vartotojų atsiliepimus:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- „Twist & Shape TS-600“;
- Domyos Twister;
- „Domyos ST320“.
DFC SC-S008 modeliai yra skirti svoriui iki 120 kg. Vartotojai apie juos turi gerą nuomonę, be kita ko, dar ir dėl to, kad jie papildomai aprūpinti plėtikliais.
„Torneo Ritmo“steperis šiuo metu yra perkamiausias mūsų šalies modelis. Šios prekės ženklo įrangoje papildomai yra žingsniamatis, rodantis treniruočių laiką ir sudegintų kalorijų skaičių.
Vartotojai mano, kad kai kurie šio gamintojo modelių trūkumai yra tai, kad pedalų varžtai pradeda atsukti pakankamai greitai. Tai atsitinka kartais po poros mėnesių treniruotės. Po kiekvienos pamokos tokių modelių atlaisvintus varžtus reikia priveržti.
„Twist & Shape TS-600“žingsninis treniruoklis yra sukamasis modelis. Tai yra, verta įsigyti toms moterims, kurios nori įsitempti ne tik kojas, bet ir kitas raumenų grupes. Šio prekės ženklo prietaisai yra gana brangūs. Tačiau vartotojai neturi jokių priekaištų ir dėl jų kokybės.
„Domyos Twister“steperis pelnė gerų klientų atsiliepimų dėl patrauklaus dizaino, patikimumo ir palyginti mažų išlaidų. Šis kompaktiškas modelis, pasak daugelio interneto vartotojų, idealiai tinka montuoti mažuose butuose.
Vartotojai taip pat vertina „Domyos ST320“prekės ženklo laiptelius dėl kompaktiško dydžio ir plėstuvų. Dėl dizaino patikimumo toks modelis, sprendžiant iš apžvalgų, gali trukti ilgą laiką.
Kaip teisingai mankštintis: keli naudingi patarimai
Treniruotę, skirtą raumenims patempti, reikia atlikti teisingai. Turėtų būti laikomasi šios įrangos naudojimo rekomendacijų:
- mokymai turėtų būti vykdomi bent 3 kartus per savaitę;
- prieš kiekvieną pamoką atlikite 10 minučių apšilimą;
- prieš sportuodami dėvėkite patogius batus;
- vesti drabužius iš natūralių medžiagų.
Svorio metimui steperiai nėra naudojami labai dažnai. Tačiau kartu su dieta tokia svorio metimo įranga gali būti naudinga. Tokiu atveju, treniruojantis su steperiu, rekomenduojama padidinti kadenciją, tuo pačiu sumažinant pasipriešinimą.
