Svajojate apie liekną figūrą ar norite sulieknėti? Bet jūs neturite nei laiko, nei energijos valandoms dirbti sporto salėje? Tada EMS mokymai gali jums padėti!
EMS, EMS, EMC (elektromiostimuliacija) yra nauja kovos su papildomais svarais kryptis ir jos esmė slypi klasikinio pratimų atlikimo metodo ir papildomo raumenų stimuliavimo derinyje su mažos galios elektros iškrovomis.
Kas yra EMS mokymas?
Simbolis EMC (bodytec) reiškia elektrinę mio stimuliaciją (ems), o išvertus į rusų kalbą reiškia raumenų stimuliavimą elektra. Pasak šiuolaikinių žmonių, šios treniruotės reiškia „tingų fizinį pasirengimą“. Nepaisant to, kad šis sportas laikomas naujausiu novatorišku kovos dėl svorio metimo tyrimu, jis buvo išrastas jau seniai - dar praėjusio amžiaus 60-aisiais. Ši technika buvo išrasta SSRS, o 1970-aisiais Vakarų mokslininkai taip pat pradėjo naudoti šią technologiją. Pirmieji EMS treniruokliai pasirodė Amerikoje 1990-aisiais. Anksčiau EMS treniruotės buvo naudojamos pirmiausia sportininkams atsigauti po traumų ar astronautų, kurių raumenys susilpnėjo ir atrofuojasi nesvarioje būsenoje.
Gydant sužalojimus, elektrinė stimuliacija naudojama tik probleminėje srityje. Tokia nenatūrali raumenų treniravimo sistema reabilitacijos metu ar po operacijos padeda pacientui greičiau pasveikti. EMS stimuliacija šiandien efektyviai naudojama medicinoje. EMS naudojimas sveikiems žmonėms buvo pradėtas naudoti ne taip seniai. Sporto klubuose, nepaisant didelių procedūros išlaidų, EMS treniruotės yra labai paklausios ir populiarios. Tai suprantama, nes trisdešimt minučių trukmės EMS treniruotės prilygsta trijų valandų treniruotėms sporto salėje, o vos per dvidešimt minučių sudeginama apie du tūkstančiai kalorijų.
Metodo esmė
Elektromiostimuliacijos metu sporto klubo lankytojui tam tikrose vietose uždedamas specialus vienkartinis uniformos kostiumas (dažniausiai marškinėliai, šortai ar antblauzdžiai, diržas ir liemenė) su įmontuotu elektrodo miostimuliatoriumi. Tokia apranga yra būtina norint pritvirtinti elektrodus prie kūno. Jūsų asmeninis treneris turėtų teisingai nustatyti ir nustatyti impulsų, kylančių iš treniruoklio, stiprumą ir gylį. Instruktorius taip pat parenka įvairių raumenų grupių pratimus, pateikia jų aprašymus, priklausomai nuo treniruojančio asmens sportinės treniruotės ir veido.
Tada nedidelis elektros krūvis perduodamas į specialiai sukurtą prietaisą, prie kurio pritvirtinami elektrodai, todėl jūsų raumenys susitraukia. Norint gauti didesnį efektą ir pagerinti srovės impulsų perdavimą, liemenių galinė dalis, kurioje pritvirtintos elektrodo plokštelės, purškiamos vandeniu. Fizinė treniruotė su elektrine stimuliacija skiriasi nuo paprastų pratimų tuo, kad įprastos treniruotės metu raumenų susitraukimai vyksta dėl smegenų impulsų. Ir jei jūs papildysite šiuos impulsus elektrine stimuliacija, tada raumenys susitrauks daug stipriau ir į darbą bus įtraukti gilesni raumenų sluoksniai. Elektrinė stimuliacija padeda treniruoti apie 93% kūno paviršinių ir giliųjų raumenų vos per trisdešimt minučių.
Pratimų rinkinys
Paprastai visus pratimus instruktorius parenka atskirai. Standartinis treniruočių rinkinys priklauso nuo paprasčiausio fizinio krūvio - tai gali būti atsispaudimai, pritūpimai, plaučių ir kojų sūpynės, pilvo pratimai, su mažais hanteliais, ant įvairių treniruoklių ar bėgimo takelio. Pamokos laikas yra 25-30 minučių, dažnis 2-3 kartus per savaitę.
Treniruočių metu jūsų kūnas prisiima labai didelę apkrovą - nuo pačių pratimų atlikimo ir nuo elektros impulsų krūvio. Todėl net ir įprasta fizinė veikla sukelia visų raumenų įtampą ir skausmą kūne.
Standartinis treneris (programa) paprastai skirstomas į tris etapus:
1. Apšilimas - jam skiriama 7-10 minučių.
2. Jėgos apkrovos su intervalu: 4 sekundės treniruotės - 4 sekundės poilsio. Jėgos treniruotės trunka 15-20 minučių.
3. Limfodrenažinis masažas treniruotės pabaigoje - atsipalaidavęs atsiguli ir gauni lengvus dilgčiojimo pojūčius iš elektros srovės impulsų. Trukmė 5-7 minutės.
Mokymo treniruokliai
Pasaulinėje rinkoje yra trys garsiausi elektromagnetinių imitatorių prekės ženklai, siūlomi vartotojams mokyti. Tai „Vision Body“, „xbody“ir „Miha Bodytec“treneris. Jie labai panašūs į savo darbą. Visa EMC treniruočių įranga leidžia pasiekti puikių rezultatų per trumpą laiką. Tačiau Rusijos ir užsienio instruktoriai pasirenka „Vision Body“naudai, nes jis yra bevielis ir laikomas patogesniu elektrostimuliatoriumi.
Simuliatoriaus „Vision Body“pranašumas yra tas, kad laidai netrukdo mankštai, elektrinių impulsų poveikis praktiškai nejaučiamas, jį labai patogu valdyti, jis turi didelį efektyvumą ir turi priimtiną kainą. Vos per 3-4 mėnesių treniruotes klientas gali padidinti raumenų masę 15%.
Prieš praktinį naudojimą visi treniruokliai atlieka sportinius bandymus ir bandymus, kad juos panaudotų ne tik sportui, bet ir reabilitacijos veiklai.
EMS mokymo privalumai ir trūkumai
EMS mokymo praktikoje rezultatus galima palyginti su kasdieniu rimtu stresu. Tarp EMS veiklos pranašumų yra šie:
- taupant laiką
- mokymo universalumas
- didelė įtaka
- treniruoti ir treniruoti sunkiai pasiekiamus kūno raumenis
- raumenų augimas
- pagerėjo laikysena
- fizinės jėgos ir ištvermės ugdymas
- svorio metimas ar kūno formavimas
- sveikimas ir reabilitacija po ligų ar operacijų
- raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymas
- stuburo ligų gydymas
- celiulito gydymas
- gerinant medžiagų apykaitą
- raumenų atrofijos gydymas ir spazmų šalinimas gulintiems pacientams
EMS treniruotės trūkumas yra nuovargio, raumenų skausmo ir pervargimo jausmas. Neturėdami reikiamų žinių, galite lengvai pakenkti savo sveikatai, todėl rekomenduojama praktikuotis tik vadovaujant ir prižiūrint patyrusiam EMS instruktoriui. Daugelyje sporto klubų fitnesas kartu su EMS treniruočių elementais yra ypač populiarus.
Kontraindikacijos
Internete ir Vikipedijoje galite rasti daug nuotraukų ir apžvalgų iš serijos „prieš ir po“EMS mokymų. Žinoma, pratimų rezultatas yra tikrai įspūdingas, tačiau nepamirškite apie saugumo priemones ir kontraindikacijas šiam sportui. Būtina iš anksto ištirti visas kontraindikacijas, pasirinkti patikrintą sporto studiją treniruotėms, bendrauti su kvalifikuotu EMS darbuotoju, atlikti atitinkamas bandomąsias instrukcijas ir mokymus.
Prieš pradėdami praktikuoti šį šiuolaikinį sportą, turite gauti gydytojo patarimą. EMS mokymai turi daugybę apribojimų ir klausimų, kurie gali sukelti ligų vystymąsi ar paūmėjimą.
Klasės turi keletą kontraindikacijų:
- nėštumas ir žindymo laikotarpis
- menstruacijos
- padidėjusi kūno temperatūra
- žaizdos, nudegimai, sunkios hematomos elektrostimuliatorių tvirtinimo srityje
- epilepsija
- kaulų ligos
- širdies liga
- širdies ir kraujagyslių ligos
- odos ligos
- peršalimas
- bet kokių įmontuotų prietaisų buvimas kūne (širdies stimuliatoriai, implantai, insulino pompos, metalinės plokštelės)
- laikotarpis po operacijos
- kraujotakos sutrikimai
- virškinamojo trakto ligos
- inkstų nepakankamumas
- navikai (gerybiniai ir piktybiniai)
- išvarža
EMC treniruotės gali pakenkti nepilnamečiams sportininkams. Stimuliatorių poveikis nesubrendusiam organizmui gali sukelti nenormalų raumenų vystymąsi.
Apskritai EMS mokymo koncepcija yra labai saugi ir sveika. Tai savotiškas kultūrizmas, kūno formavimas ir fitboxas. Kažkas nepasitiki šiuo metodu, kažkas žavisi. Tačiau teisingai įvertinti novatorišką mokymo procesą įmanoma tik išbandžius EMS mokymą ant savęs.
Apsilankykite sporto klubuose, praleiskite laisvalaikį aktyviai ir naudingai naudodamiesi sveikata, o tikrojo rezultato netruks laukti!
