Pagrindinių kovos menų technikos nustatymas yra raktas į natūralius judesius tikroje kovoje. Norint atlikti savo smūgius, jums nereikia brangios įrangos. Tam reikia tik jūsų noro ir valios.
Nurodymai
1 žingsnis
Geriausia praktikuotis namuose su specialiais batais arba su senais, susidėvėjusiais batais. Pratindami smūgius, galite naudoti įprastą sporto įrangą arba susitvarkyti su improvizuotomis medžiagomis ir daiktais. Taigi, vietoj „kriaušės“? galite naudoti įprastą plastikinį maišelį, pripildytą skudurų, o kėdė taps kliūtimi, kuri padės jums praktikuoti smūgio tikslumą.
2 žingsnis
Tuščias krepšys gali būti naudojamas sunkių smūgių praktikavimui. Išmeskite pakuotę į orą ir, naudodami įvairius smūgius, neleiskite jai nukristi, numuškite, tačiau taip, kad ji neliestų žemės. Taigi, beje, galite išsiaiškinti smūgiavimo būdus ne tik kojomis, bet ir rankomis.
3 žingsnis
Padėkite įprastą kėdę treniruočių kambario viduryje ir praktikuokite smūgius, nepamiršdami, kad: - smūgis turėtų prasidėti keliant kelį;
- po smūgio negalima smarkiai pakišti kojos ant žemės;
- po smūgio pirmiausia turite šiek tiek sulenkti koją ties keliu ir tik tada nuleisti.
4 žingsnis
Atlikite tuos pačius pratimus prie sieninių barų. Be to, užsiėmimai „sieninėse juostose“suformuos jus ir papildomą įgūdį - galimybę keisti streikų lygį. Atlikite kelis smūgius erdvėje tarp skirtingų šio sviedinio strypų skirtingu greičiu. Jei jums vis dar sunku, atlikite šį pratimą pirmiausia sulėtintai, o tada palaipsniui didinkite vykdymo greitį. Streiko aukštis taip pat gali būti palaipsniui didinamas, atsižvelgiant į jūsų mokymo lygį.
5 žingsnis
Apvalius smūgius taip pat galima atlikti šalia Švedijos sienos. Atsistokite šiek tiek į sienos šoną ir taip pat, nuo lygio iki lygio? praktikuokite žiedinių smūgių techniką, įskaitant ir mažiausią.
6 žingsnis
Venkite galimų treniruočių klaidų. Nepamirškite: - norint neprarasti pusiausvyros, visada reikia šiek tiek sulenkti atraminę koją ties keliu;
- neturėtumėte perkelti kūno svorio į kulną;
- būtina žiūrėti į savo rankas: jos neturėtų būti tuščios;
- pratimus, skirtus streikams atlikti, galima kaitalioti tik su greičio pratimais, o ne su jėgos pratimais.
