Laukia beveik dvi savaitės atostogų. Kaip motyvuoti save eiti į treniruotę po Naujųjų metų? Kokios kryptys yra tinkamos patogiai įsitraukti į treniruočių procesą? Į šiuos ir kitus klausimus atsako metodininkas ekspertas Ruslan Panov, „X-Fit“fitneso klubų federalinio tinklo grupių programų krypties koordinatorius.
Tai būtina
Sportinė apranga, sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Naujieji metai jau labai arti, ir mes jau pradėjome rengti kitų metų planus: pradėti naują gyvenimą, mesti svorį, eiti mokytis, leistis į ilgai lauktą kelionę - pagaliau pasirūpinti savimi. Kodėl reikia laukti? Kodėl nepradėjus, pavyzdžiui, treniruočių Naujųjų metų atostogomis, kai yra laiko, nėra kur skubėti, o sveikatingumo klubuose tai nemokama? Jei dar tik pradedate sportuoti arba jei ilgą laiką reguliariai sportavote, Naujųjų metų atostogos yra gera proga kuo aktyviau dirbti siekiant savo fitneso tikslo.
2 žingsnis
„Geriausios Naujųjų metų programoje„ X-Fit Stoleshnikov “yra„ X-Gravity “ir„ TRX “- treniruotės su pakinktų sistemomis, kurios suteikia ypatingą jūsų kūno pojūtį mankštos metu. Tai yra geriausias būdas pradėti treniruotis, nes maksimalus dėmesys skiriamas ne intensyvumui, o pratimų atlikimo technikai, pataria Ruslanas Panovas. - HIIT treniruotės taip pat bus naudingos. Didelio intensyvumo intervalinės kūno svorio treniruotės yra gana trumpos - tik 30 minučių, tačiau tuo pačiu metu jos yra efektyviausios dėl darbo intervalų skirtingomis kryptimis: kardio, jėgos ir funkcinės. Tuo pačiu metu darbo su savo svoriu protokolas yra visiškai saugus “.
3 žingsnis
Geriau pradėti nuo grupinių programų ir individualių pamokų su asmeniniu treneriu. Jei visą laiką nesportuosite su treneriu, bus naudinga atlikti bent kelias treniruotes. „X-Fit Stoleshnikov“klubo tvarkaraštis sudarytas taip, kad kartu šios treniruotės suteikia įvairiapusę apkrovą visoms raumenų grupėms, kartu ugdant ištvermę, lankstumą ir greitį. Visos programos yra paremtos patentuota patikrintų treniruočių metodų sistema „Smart Fitness“, funkcinių treniruočių kvintesencija, leidžiančia harmonizuoti kūno darbą ir grąžinti judesiams natūralią laisvę. Poveikis pasiekiamas dėl to, kad susiformuoja kliento supratimas apie biomechanikos principus.
4 žingsnis
Norint, kad rezultatas būtų pastebimas iš karto, rekomenduojama kasdien lankytis fitneso klube, tačiau turint kitokį krūvį. Pavyzdžiui, dvi treniruotės per savaitę turėtų būti kuo intensyvesnės, intervalinės, dvi - funkcinės ir dar dvi - atsigauti; pageidautina pakaitomis.
5 žingsnis
Jei dar neįmanoma dirbti su asmeniniu treneriu, galite treniruotis „X-Fit Stoleshnikov“. Piktogramos, paveikslėliai, QR kodai, kuriuos skaito mobilusis telefonas, padės jums orientuotis: jie parodo, su kuria raumenų grupe įranga skirta dirbti. Taigi, eidami per treniruoklius, galite gauti sudėtingą jėgos apkrovą visoms raumenų grupėms. Klubas taip pat siūlo puikią kardio liniją su visomis įmanomomis apkrovos rūšimis: nuo standartinių bėgimo takelių iki mechaninių, kur viskas priklauso nuo to, kaip ištvermingos jomis bėgiojančio žmogaus kojos, standartinės elipsės, treniruokliai, ėjimo laiptais imitacija „plačiais“laipteliais. Čia surinkti pažangiausi būdai ir geriausia įranga iš pagrindinių pasaulio gamintojų.
6 žingsnis
„X-Fit“klube „Stoleshnikov“galite treniruotis net ir neturėdami klubo kortelės. Viena treniruotė, treniruočių blokas, SPA, masažas, fitneso baras - galite atvykti bet kuriuo metu, visos klubo paslaugos yra jūsų žinioje. Jei dar nesate apsisprendę dėl dovanų artimiesiems - galbūt jums to ir reikia. Svečių apsilankymas, bandomasis treniruočių ir sveikatingumo blokas pačiame sostinės centre esančiame klube yra verta ir sveikintina dovana.
Klubas dirba visomis šventėmis, išskyrus sausio 1 d., Nuo 8:00 iki 23:00, įskaitant šeštadienį ir sekmadienį.
7 žingsnis
„X-Fit“įmonės profilis
„X-Fit“yra didžiausias federalinis tarptautinių fitneso klubų tinklas aukščiausios klasės ir verslo klasės segmentuose Rusijoje. Vienas iš trijų šalies fitneso pramonės lyderių.
„X-Fit“istorija prasidėjo 1989 m., Kai Maskvos Lianozovo parke buvo atidarytas vienas pirmųjų privačių teniso klubų Rusijoje. Savo laiku tai buvo unikalus projektas, paremtas senosios anglų elito klubų poilsio tradicijomis. Teniso klubas greitai išpopuliarėjo tarp žmonių, vertinančių jaukumo ir komforto atmosferą, suprantančių sveikos gyvensenos naudą.
Po kelerių metų teniso klubo kaimynystėje pasirodė pirmoji fitneso studija, kuri tapo būsimo pilnaverčio, itin modernaus fitneso klubo su „X-Fit“baseinu Altufevo baze. Tolesnė tinklo plėtra buvo sparti: 2005 m. Penki klubai, įskaitant vieną regioninį, jau veikė su „X-Fit“prekės ženklu, o 2010 m. - 19 sporto centrų sostinėje ir didžiuosiuose Rusijos miestuose. Šiandien federalinį tinklą sudaro daugiau nei 80 kūno rengybos klubų Maskvoje, Kazanėje, Voroneže, Volgograde, Done Rostove, Samaroje, Novosibirske, Krasnodare, Nižnij Novgorode, Permėje ir kituose miestuose.
Bendrovė rinkoje veikia su dviem prekių ženklais: klientai gali pasirinkti pilno dydžio „X-Fit“klubus, kurių plotas didesnis nei 2500 m2, arba klubus demokratiniu „Fit-Studio“formatu. Šiuo metu daugiau nei 350 tūkstančių žmonių yra „X-Fit“fitneso klubų nariai visoje šalyje.
2015 metais grandinė užpatentavo patikrintų metodų sistemą, kurią sukūrė įmonės ekspertai, „Smart Fitness“sistemą, kuri yra visų „X-Fit“mokymo programų pagrindas. 2017 m. Rugsėjo mėn. Sistema buvo atnaujinta ir paleista iš naujo - „Smart Fitness“t. 2.0 galioja visuose tinklo fitneso klubuose. Bendrovė įsteigė ir valdo „X-Fit PRO“fakultetą, kuris apima kelias dešimtis edukacinių programų, skirtų kūno rengybos pramonės profesionalams ir plačiai auditorijai.
„X-Fit“turi daugiau nei penkiasdešimt prestižinių apdovanojimų, apdovanojimų, diplomų ir garbės pažymėjimų. Tarp jų: 2018 ir 2017 metais fitneso klubų tinklas tapo metinio nacionalinio apdovanojimo paramos sportui ir sveikai gyvensenai srityje „Sportas ir Rusija“laureatu nominacijoje „Geriausias novatoriškas fitneso klubas“; verslo apdovanojimas už viešąją veiklą „Geriausias Rusijoje / Best.ru“- pagal 2015 metų rezultatus „X-Fit“tinklas buvo pripažintas geriausiu kategorijoje „Sporto klubų tinklas“; „Maskvos verslininkas - 2016“ir „Maskvos verslininkas - 2015“kategorijoje „Geriausias fitneso klubų tinklas Maskvoje“; „Maskvos verslininkas - 2014“kategorijoje „Paslaugos sporto srityje“; Nominacijoje „Už didžiausio fitneso klubų tinklo sukūrimą“pagal RBC „Metų žmogus - 2011“; 2010 m. „Verslininkas“paslaugų kategorijoje, „Ernst & Young“; diplomas iš Maskvos vyriausybės „Maskvos verslininkas“kategorijoje „Medicina, laisvalaikis, sportas ir sveikatos paslaugos“; pirmasis Rusijos apdovanojimas grožio ir sveikatos srityje „Malonė“; „Grand Prix“„geriausias tinklinis fitneso centras“ir daugelis kitų.
