Apyrankė yra viena iš prieinamiausių namų treniruoklių. Bet ne visi žino, kaip teisingai juo naudotis, sukdami nugarą įtempia nugarą ir susiduria su tam tikromis sveikatos problemomis. Teisingai atlikus lanką, labai efektyviai formuojamas siauras juosmuo.
Teisingo mankštos efektyvumas
Teisingoje žiedo sukimosi padėtyje daroma prielaida, kad kojos yra kartu (keliai šiek tiek sulenkti), rankos į šonus (ištiestos lygiagrečiai grindims), o nugara yra tiesi. Neskleiskite kojų plačiai, nes šiuo atveju sėdmenys ir klubai yra pritaikyti darbui, o tai trukdo atlikti mažą ratą tiesiai su juosmeniu, o tai reiškia, kad tai trukdo treniruoti kūno vidurio raumenis.
Visi judesiai sukant ratlankį turi būti ritmiški, ramūs ir taisyklingi. Stumdami galite sužeisti nugarą. Jūs turite judėti ne pirmyn ir atgal, bet pagal laikrodžio rodyklę nepertraukiamu judesiu. Be to, amplitudė turėtų būti minimali. Suktis reikia tik juosmeniu, likęs kūnas yra kuo nejudantis.
Geriausia žiedą susukti tuščiu skrandžiu. Prieš tai patartina atlikti kvėpavimo pratimus, kurie padeda atsikratyti oro pilvo srityje. Kvėpavimo gimnastika gali būti visiškai.
Siekiant geriausio efekto, lanką geriausia pasukti dvidešimt minučių kiekvieną dieną. Be pilvo raumenų stiprinimo ir įtempimo, jis skatina koordinacijos vystymąsi, gerina žarnyno veiklą ir lavina ritmo suvokimą.
Pasukę lanką atlikite tempimo ir raumenų atsipalaidavimo pratimus, kad pagerintumėte rezultatus. Vienas iš geriausių variantų yra dinamiška Saulės pasveikinimo seka jogoje.
Kaip papildyti pratimus?
Jei sukant lanką papildomai įtempsite rankas, kuo ilgiau jas laikydami lygiagrečiai grindims, per gana trumpą laiką atsikratysite riebalų masės pertekliaus probleminėse vietose. Pabandykite sukti rankas, kai sukate ratlankį taip, kad delnai būtų nukreipti į lubas. Net dvi ar trys minutės šio statinio pratimo kasdien duos įspūdingų rezultatų per kelias savaites.
Sukdami ratą būtinai įtempkite pilvo raumenis, nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą. Kvėpuokite tolygiai, neužsibūkite iškvėpdami. Teisingas kvėpavimas yra svarbus atliekant bet kokią sportinę veiklą.
Norėdami gauti įspūdingesnių rezultatų, apsvarstykite galimybę naudoti svertinį lanką. Pasukti šiek tiek sunkiau, bet rezultatas geresnis.
Stenkitės nežiūrėti televizoriaus, kai sukate ratą, tai, žinoma, padeda praleisti laiką, tačiau atitraukia dėmesį nuo teisingo judesių atlikimo. Pratimo metu susikoncentruokite ties raumenimis, prie kurių dirbate.
