Gimnastikos lankas arba hula-lankas yra visiems žinomas, yra veiksminga priemonė norint gauti vapsvos juosmenį. Tačiau pasukdami ratlankį galite ne tik ištaisyti vieną kūno vietą, bet ir apskritai pasiekti svorio netekimą.
Šiuolaikiniai hula žiedai ryškiai skiriasi nuo įprastos gimnastikos įrangos, kurią daugelis naudojo kūno kultūros pamokose. Tai lankai su masažo kamuoliukais, svarmenimis ir dar daugiau. Nesudėtingas dizainas yra populiarus, nes leidžia sportuoti kada tik norite. Kol ratas sukasi, galite kalbėtis telefonu, klausytis mėgstamos muzikos ar žiūrėti filmo premjerą.
Norėdami naudoti lieknėjimo ratlankį, turite laikytis daugybės taisyklių. Pirmiausia turite išsiaiškinti, ar nėra kontraindikacijų sportuoti. Tai gali būti inkstų, kepenų, kiaušidžių ar sąnarių ligos. Nerekomenduojama pasukti žiedo iškart po gimdymo, nėštumo metu.
Lieknėjimo lankeliu pranašumai
Norint naudoti lanką kaip svorio metimo priemonę, nereikia specialaus pasirengimo. Jei norite artimiausiu metu pamatyti treniruočių poveikį kartu su treniruotėmis, turite koreguoti savo mitybą, derindami hula-lanko sukimąsi su kitokio tipo apkrova.
Visą pamoką su lankeliu, norint pasiekti geriausią rezultatą, būtina įtempti nugaros raumenis, presą, juos reikia atsipalaiduoti tik sustojus.
Treniruočių metu su lanku galite prarasti nereikalingas kalorijas, pagerinti laikyseną ir nuotaiką, o liemuo lieknesnis. Pradėti reikia nuo lengvo apšilimo, palaipsniui didinant hula-lanko sukimo laiką. Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis lengvą lanko variantą, nes įprant, galite pereiti prie masažo ar sunkaus. Norint sumažinti svorį, reikia pasukti lanką pagal laikrodžio rodyklę, judėti lėtai. Ir, žinoma, neturime pamiršti apie treniruočių reguliarumą.
Kaip sulieknėti sukant ratą
Standartinei treniruotei su lanku (30 minučių) metantis svorį žmogus gali numesti iki 200 kcal. Jei apsunkinsite programą, padidės prarastų kalorijų skaičius. Veiksmingi pratimai su lanku padeda pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus. Be to, oda tampa elastingesnė, modeliuojamas juosmuo ir klubai. Be lieknėjimo efekto, lanko sukimo technika padeda sustiprinti vestibuliarinį aparatą ir raumenis.
Svorio metimui hula-lanką būtina susukti kasdien, neduodant sau atlaidų. Jūs neturėtumėte pradėti užsiėmimo iškart po valgio, optimalus laikas yra pusvalandis prieš valgį arba pusantros ar dvi valandos po vakarienės.
Neverta svertinio ratlankio sukti ilgiau nei 20 minučių per dieną, ypač iš pradžių, apkrova gali būti per didelė.
Renkantis masažo lanką svorio metimui, nepamirškite pirmą kartą apsivilkti storo megztinio ar chalato, kad mėlynės neliktų ant kūno. Patogu naudoti hula žiedą su kalorijų skaitikliu.
