Jei jūsų pilvas nebėra plokščias, yra trys priežastys. Pirma, yra riebalų sluoksnis, kuris susidarė tarp pilvo raumenų ir odos. Antra, tai riebalai, apgaubiantys vidaus organus. Trečia, pilvo raumenys paprasčiausiai prarado elastingumą ir nebepalaiko pilvo ertmėje esančių organų. Būtina pasirinkti pilvo raumenų pratimus, kad būtų paveikti visi šie veiksniai.
Nurodymai
1 žingsnis
Neteisinga manyti, kad jei norite pašalinti riebalų sankaupas, esančias pilvo viduje ir virš pilvo ertmės raumenų, turite padidinti šios srities apkrovą. Kaip rodo medicininiai tyrimai, pusvalandį pumpuojant pilvą, sustiprėja pilvo raumenys, tačiau prarandama tik 0,1 g riebalų. Aerobiniai pratimai tą patį laiką padės numesti 15 gramų riebalų.
2 žingsnis
Rinkdamiesi pilvo pratimų rinkinį, būtinai įtraukite į jį aerobinius pratimus. Jie paskirsto apkrovą visiems kūno raumenims ir padidina deguonies kiekį kraujyje, o tai padeda efektyviai deginti tiek vidinius, tiek išorinius riebalus. Turėkite omenyje, kad visceraliniai (vidiniai) riebalai bus deginami daug greičiau, todėl pirmą kartą pradėję reguliariai treniruotis galite nepastebėti jokio išorinio poveikio. Po kurio laiko poodinių riebalų tūriai taip pat pradės mažėti.
3 žingsnis
Be abejo, jūsų pratimų rinkinyje būtinai turėtų būti tų, kurie padės sustiprinti pilvo raumenis. Tai leis jiems tapti elastingesniems, geriau palaikyti vidaus organus, todėl skrandis nustos „suglebęs“. Priekinę pilvo sieną sudaro daugybė raumenų: tiesios, skersinės ir įstrižos. Norėdami sustiprinti tiesiosios žarnos raumenis, įtraukite pratimus, kurių metu reikia pakelti kojas ir dubenį gulint ant nugaros ar sėdint ant grindų.
4 žingsnis
Skersinio raumens, apjuosiančio pilvą, elastingumas daugiausia lemia jo formą. Norėdami jį sustiprinti, turite atlikti pratimus, nuo kurių įtraukiama pilvo siena. Pradinė padėtis atliekant tokius pratimus yra gulint ant nugaros arba stovint ant visų keturių.
5 žingsnis
Gražus plokščias pilvas pabrėš ploną juosmenį. Todėl būtinai atlikite pratimus, kad lavintumėte ir padidintumėte stuburo lankstumą.
