Treniruokliai yra puikus sunkiųjų štangos ar hantelių treniruočių pakaitalas. Jie puikiai suformuoja reljefą ir sumažina sužalojimo tikimybę. Yra keletas svarbių treniruočių su treniruokliais savybių.
Nurodymai
1 žingsnis
Parašykite sau pratimų rinkinį, kurį atliksite. Prieš eidami į sporto salę, turėtumėte iš anksto aiškiai žinoti, ką veiksite. Kiekvienos treniruotės metu rekomenduojama treniruoti ne daugiau kaip 2-3 raumenų grupes. Tai yra, jūs gausite apie 4-5 pratimus ant treniruoklių. Kiekvienas iš jų turi būti atliekamas 4 rinkiniais po 8-15 kartų. Taigi, pirmiausia sudarykite naudojamų mašinų sąrašą.
2 žingsnis
Gerai apšilkite prieš pagrindinę treniruotę. Norint nesužaloti raumenų per jėgos apkrovą, verta juos gerai sušilti. Pradėkite sukdami dubenį, visą liemenį, tada pakreipkite rankas ir kojas ir patraukite nugarą, krūtinę ir pečius. Ypatingą dėmesį skirkite tiems raumenims, kurie treniruotėje dirbs sunkiau nei kiti. Taip pat labai naudinga atlikti lenkimus ir atlikti keletą apšilimo juostoje.
3 žingsnis
Mašinoje nustatykite lengvą svorį. Tai būtina norint paruošti raumenis rimtesniam darbui. Pirmoji judėjimo fazė yra „neigiama“. Jis visada atliekamas maksimaliai stengiantis giliai įkvėpti. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Antrasis etapas yra „teigiamas“. Tai daroma giliai iškvepiant. Kuo daugiau pastangų įdėsite į pirmąjį etapą, tuo didesnis bus pratimo poveikis. Nepaisant mašinos tipo, įsitikinkite, kad jūsų nugara visada tiesi.
4 žingsnis
Pridėkite kelis svorius. Po pirmojo apšilimo rinkinio pridėkite svorį. Patartina tai daryti kiekviename rinkinyje, kad atsirastų raumenų skaidulų hipertrofija. Tai vienintelis būdas pradėti jų kokybinį augimą. Taip pat atsižvelkite į tai, kad norint nuolat progresuoti, kiekvieną mėnesį ir savaitę reikia didinti apkrovą. Svoris, kuris jums dirbo prieš mėnesį, turėtų palaipsniui sušilti. Taikant šį ciklišką požiūrį, jūsų treniruotės visada bus produktyvios.
