Gražus juosmuo, tvirtas, tonizuotas pilvas pabrėžia moters kūno grožį. Vienus dovanoja gamta, kiti, norėdami pasiekti rezultatą, turi rimtai dirbti su savo figūra. Stiprinant abs, būtent jis yra atsakingas už pilvo išvaizdą, tai galima padaryti padedant fitneso treneriui arba namuose. Svarbiausia pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį.
Tai būtina
mankštos kilimėlis
Nurodymai
1 žingsnis
Jei neturite laiko, bet tikrai norite gauti gražų pilvą, naudokite įkroviklį tinginėms moterims. Tai galite padaryti tiesiai ant lovos: prieš miegą ir pabudę. Norėdami tai padaryti, pakanka skirti tik tris – penkias minutes. Bet rezultatą pastebėsite po poros savaičių.
2 žingsnis
Šį pratimą galite atlikti lovoje. Pradinė padėtis - gulėti ar stovėti ant visų keturių. Tačiau šiame pratime pagrindinis dalykas yra ne padėtis, o kvėpavimas. Įkvėpkite giliai per pilvą per nosį. Pabandykite tai atlikti iki maksimalios raumenų įtampos, skausmo išvaizda rodo teisingą inhaliacijos įgyvendinimą. Tada giliai iškvėpkite pilvu per plačiai atmerktą burną. Tokiu atveju turėtų atsirasti nedidelis pilvo apačios skausmas. Trečias šio komplekso žingsnis - į pilvą patekti į hipochondriją ir sulaikyti kvėpavimą 10-15 sekundžių. Tačiau jei galite, sulaikykite kvėpavimą ilgiau. Šį pratimą pakanka atlikti 3–4 kartus.
3 žingsnis
Tempimas padeda atsikratyti pilvo apačioje esančių riebalų. Atsidūrę ant kojų, pakelkite kojas 45 laipsnių kampu, ištieskite pirštus į priekį ir sukite labai lėtai. Vienas apskritimas turi būti aprašytas mažiausiai trisdešimt sekundžių. Pradėkite nuo 1-2 kartų. Tada pabandykite jį pasiekti iki dešimties kiekvienoje pusėje.
4 žingsnis
Puikūs pratimai stiprinant pilvą yra „žirklės“, „dviratis“. Jie padeda ne tik išsiurbti abs, bet ir sumažinti juosmens dydį. Iš tiesų, kai jie atliekami, į darbą įtraukiami visi raumenys, įskaitant sunkiai pasiekiamus.
5 žingsnis
Patraukimas yra dar vienas galingas pratimas. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite juos taip, kad blauzdikauliai būtų lygiagretūs grindims. Padėkite rankas už galvos, sulenkę pirštus ir alkūnes.
6 žingsnis
Įtempdami pilvą, dešinę koją ištieskite 45 laipsnių kampu. Tuo pačiu metu pakelkite nuo grindų, pakeldami galvą, kaklą ir pečių ašmenis, ir pasiekite dešinį petį prie kairio kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, bet kita koja.
