Meditacija yra vienas iš būdų atsipalaiduoti, nuraminti nervus ir atitraukti dėmesį nuo šurmulio. Galų gale, kaip žinote, visos ligos yra nuo nervų. Tai taip pat tinka norint susivokti pakankamai, kad pasinerti į tylą ir atsiriboti nuo savo problemų.
Ką tu turi žinoti
Pirmajame etape meditacija yra sąmonės išvadavimo iš nereikalingų minčių ir dalinio atsijungimo nuo fizinio pasaulio procesas. Daugelis žmonių šį meną studijuoja metų metus, kad pasiektų ramybę ir harmoniją.
Pasirengimas šiuo klausimu yra labai svarbus. Be jo neįmanoma pasiekti norimo rezultato. Kad niekas netrukdytų, dėvėkite patogius drabužius, kurie netrukdo judėti ir, pageidautina, iš natūralių audinių. Išjunkite visus elektros prietaisus. Iš anksto perspėkite artimuosius, kad niekas jūsų netrukdytų.
Pirmoje meditacijos sesijoje nesistenkite patekti į transą. Neparuoštai sąmonei tai kenkia. Meditacijos meno reikia mokytis palaipsniui. Meditacijos procese reikia išmesti iš galvos visas nereikalingas mintis ir stengtis apie nieką negalvoti. Iš pradžių tai nebus lengva, bet galiausiai jums tai pasiseks.
Kvėpavimas
Pirmiausia reikia dirbti kvėpuojant. Ilgą laiką kreipkite dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo seką, į kvėpavimo procesą. Taigi, jūs būsite išsiblaškęs ir protas visą dėmesį sutelks į kvėpavimą. Toliau praktikuojantis, jūsų dėmesys gilės.
Šiuo metu pabandykite pamiršti visas problemas. Tik proto vienybė suteiks jums išskirtinę ramybę.
Ką daryti meditacijos procese
Meditacija gali trukti nuo 15 minučių iki 2 valandų, priklausomai nuo jūsų galimybių ir norų. Norint pasiekti rezultatą, visas procesas turi praeiti 4 etapus.
1. Pasiruoškite, sureguliuokite kambario apšvietimą. Geriausia išjungti šviesą arba įjungti naktinę. Ryški lempa tik atitrauks jūsų dėmesį. Giliai įkvėpkite ir ramiai pasėdėkite 5 minutes. Atsipalaiduokite ir patekite į jums patogią padėtį.
2. Susikaupkite ties kvėpavimu. Pabandykite pajausti natūraliai įeinančio ir išeinančio oro srautą. Nepaisykite pašalinių garsų.
3. Išlaisvink save nuo visos neigiamos energijos. Pasinerkite į tylą. Toliau sekite savo natūralų kvėpavimo procesą. Pamirškite apie aplinkinį pasaulį, pajuskite tik save ir savo vidinę energiją.
4. Iškvėpkite ir lėtai atsimerkite. Nedarykite staigių judesių. Sėdėkite dar dvi minutes, kol akys sureguliuos. Tada keltis lėtai, kad netrikdytų ramybės būsenos.
Atminkite, kad nėra konkretaus nurodymo meditacijai. Ši praktika gali vykti visiškai skirtingais būdais, svarbu rasti tai, kas jums tinka. Po šios procedūros neskubėkite grįžti prie įprasto verslo. Leiskite sau puodelį arbatos su mėgstama knyga ar pasivaikščioti parke ar aikštėje.
