Meditacija yra senovės sąmonės keitimo praktika, atėjusi pas mus iš jogos ir budizmo. Meditacija turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui: palengvina baimes, agresiją, depresiją, pagerina emocinę būseną, atveria kūrybiškumą ir skatina atsipalaidavimą. Tačiau patekti į tikrą meditaciją nėra lengva. Turėkite kantrybės ir atkaklumo, ir labai greitai pajusite stebuklingą meditacijos poveikį asmeninei patirčiai.
Tai būtina
- - lengvi ir patogūs drabužiai;
- - antklodė ar skara, kad kūnas būtų šiltas;
- - žadintuvas arba laikmatis;
- - varpas ar tingshas.
Nurodymai
1 žingsnis
Meditacijai pasirinkite ramią, jaukią vietą, kurioje niekas netrukdys. Idealus laikas meditacijai yra ankstyvas rytas, kai protas dar nėra apkrautas kasdieniais rūpesčiais. Taip pat geriausia šią dvasinę praktiką atlikti tuščiu skrandžiu. Norint pasiekti ramybę, pakanka medituoti tik kartą per dieną, tuo pačiu metu.
2 žingsnis
Patekite į patogią padėtį, galvą, kaklą ir liemenį tiesiai. Kūno padėtis parenkama individualiai, nes bet koks nemalonumas gali trukdyti panirti į meditacinę būseną. Populiariausias variantas yra lotoso ar pusės lotoso padėtis. Pradedantiesiems rekomenduojamos paprastesnės laikysenos: sėdėti tiesios atlošo kėdėje, gulėti ant kilimėlio, sėdėti ant kulnų sulenktais keliais, sėdėti sukryžiuotomis kojomis ant grindų.
3 žingsnis
Meditacijos pabaigai nustatykite žadintuvą arba laikmatį. Norėdami sukurti tinkamą nuotaiką ir lengvą išeitį iš meditacijos, naudokite varpą arba plonus cimbolus (tingshas). Kiekvieną sesiją pradėkite ir baigkite skambėdami varpeliu ar daužydami cimbolus meditacijos metu.
4 žingsnis
Užmerkite akis ir pasistenkite kuo labiau atsipalaiduoti. Lengviausias būdas pasinerti į meditaciją yra susikoncentruoti į kvėpavimą. Kvėpuokite natūraliai, mintyse sakydami žodį „vienas“kiekvienu kvėpavimu ir žodį „du“kiekvienu iškvėpimu. Nebandykite kontroliuoti kvėpavimo ritmo.
5 žingsnis
Meditacija įvairiomis temomis - meile, turtais, sveikata - tapo plačiai paplitusi. Taigi, įsivaizduokite, kad esate kokioje nors vaizdingoje vietoje: ant gėlių pievos, pajūryje. Kvėpuokite gėlių aromatais, pajuskite lengvą vėjelį ant savo odos. Tą akimirką, kai pajusite laimę ir ramybę, pritraukite į savo sąmonę tokius norimus vaizdus. Tai gali būti jūsų svajonių žmogus, gražūs namai, prabanga ir turtai, ideali figūra, kurios siekiate. Mėgaukitės savo sugalvotu pasauliu ir jo pranašumais. Ir dirbdami siekdami savo puoselėjamo tikslo, dažniau prisiminkite tuos nuostabius pojūčius, jie suteiks jums jėgų.
6 žingsnis
Kai suskamba žadintuvas, lėtai atverkite akis. Keletą kartų giliai įkvėpkite. Atsistokite ir gerai išsitieskite. Tik nesikelk per staigiai, nes kitaip svaigsi galva. Iš tiesų, meditacijos metu širdies ritmas sulėtėja, o kraujospūdis sumažėja. Nepamirškite paskambinti. Jei jums pavyko suprasti meditacijos meną, tada jūsų atlygis bus dvasinė harmonija ir jėgos krūvis visai dienai.
