Pratimų kompleksas „Atgimimo akis“yra skirtas žmogaus energijos lygiui didinti. Tai pagrįsta senovės tibetiečių praktika, kuri padeda atjauninti ir atgaivinti kūną.
Pirmas ir antras pratimai: sukimasis aplink savo ašį ir kojų pakėlimas
Pirmojo pratimo metu turite atsistoti, ištiesti rankas priešais jus, lygiai su pečiais. Tada pradėkite sukti kūną pagal laikrodžio rodyklę, pirmą kartą pakaks trijų tokių apsisukimų. Jei jaučiatės labai apsvaigęs, pabandykite kurį laiką laikyti žvilgsnį nejudančiame taške. Šiems tikslams gerai tinka pirštų galiukai.
Antrojo pratimo metu atsigulkite ant nugaros, geriausiai ant kokio nors minkštinančio kilimėlio. Rankos guli išilgai kūno, pirštai sujungiami ir prispaudžiami prie grindų. Pakelkite galvą, prispauskite smakrą prie krūtinės. Tada tiesias kojas pakelkite tiesiai į viršų, bet pabandykite palikti dubenį ant grindų. Tada grįžkite į pradinę horizontalią padėtį.
Atliekant antrąjį pratimą, reikia kontroliuoti kvėpavimą. Būdami horizontalioje padėtyje, ištuštinkite plaučius. Keliant galvą ir kojas, lėtai įkvėpkite. Galvos ir kojų nuleidimas yra lygus iškvėpimas. Svarbu sutelkti dėmesį į kvėpavimo gylį, sutelkti dėmesį į jį ir į kūno pojūčius.
Trečias ir ketvirtas pratimai: klūpėjimas ir stalo padėtis
Trečiasis pratimas atliekamas ant kelių, keliai yra dubens pločio. Tai leidžia klubams būti tiesiems. Padėkite delnus ant šlaunies galo, po sėdmenimis. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės. Tada daroma taip: galva pakreipiama atgal ir aukštyn, krūtinė iškeliama į priekį, stuburas sulenkiamas atgal. Tokiu atveju rankos gali šiek tiek atsiremti į klubus. Vėlgi, pradinėje padėtyje reikia būti tuščiais plaučiais, lėtai kvėpuoti atliekant pratimą.
Ketvirtasis pratimas atliekamas sėdint, ištieskite kojas priešais save, kojos - pečių plotyje. Nugara yra tiesi, delnai yra kūno šonuose, pirštai yra sujungti ir žvelgia į priekį. Galva nuleista iki krūtinės, po to ji metama atgal ir aukštyn. Kūnas kyla į priekį ir pakeliamas į horizontalią padėtį, jis turi būti vienoje plokštumoje su klubais. Blauzdos ir rankos yra vertikali atrama. Palaukite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Stebėkite kvėpavimą viso pratimo metu, pradėkite jį tuščiais plaučiais. Keliant liemenį, lėtai įkvėpkite, galiniame taške sulaikykite kvėpavimą.
Penktasis pratimas: ūmaus kampo poza
Penktasis pratimas atliekamas iš gulimos padėties, sulenkta nugara. Delnai ir pirštų galiukai tarnauja kaip atramos taškas, likusi dalis yra virš grindų. Pirštai nukreipti į priekį, sandariai uždaryti. Delnai ir kojos yra pečių plotyje. Galva metama atgal ir aukštyn, po to mes keičiame kūno padėtį. Jis vis dar guli ant delnų ir kojų pirštų galiukų, bet dabar smailiu kampu pozuoja viršūne viršuje. Galva prispaudžiama prie krūtinės, kojos yra tiesios. Gulint, plaučiai yra tušti, sulankstžius kūną, įkvepiama. Kraštutiniame taške kvėpavimas vėluoja, kai grįžtama prie akcento, daromas iškvėpimas.
