Žmonės, kurie bando atsikratyti pilvo degindami kalorijas, stebisi ne itin įspūdingais rezultatais. Taip yra dėl to, kad kūnas greitai prisitaiko prie pokyčių, kuriuos jis patiria - todėl numetant svorį be fizinio krūvio, tik laikinai sumažėja raumenų masė. Norėdami pašalinti riebalus iš pilvo ir sukurti gražų abs, turite atlikti specialius pratimus.
Dviratis ir kėdė
Kūno biomechanikos tyrimai parodė, kad jūs galite gana greitai numesti svorį ir atsikratyti suglebusio pilvo - pasitelkdami pratimus, kuriems reikia raumenų aktyvumo pilvo srityje. Vienas efektyviausių pratimų yra „dviratis“, kuriam atlikti reikia atsigulti ant nugaros, o rankas padėti už pakaušio. Tokiu atveju kelius reikia pritraukti iki krūtinės, tuo pačiu metu pakeliant pečius virš grindų ir lėtai priartinant kairę alkūnę prie dešiniojo kelio, ištiesinant kairę koją. Tas pats veiksmas turi būti pakartotas kita koja. Pratimą reikia kartoti nuo 12 iki 16 kartų, kasdien atliekant nuo 1 iki 3 rinkinių.
Atliekant ab pratimus, labai svarbu kvėpuoti taisyklingai, kad raumenys būtų aktyviai prisotinti deguonies.
Norėdami atlikti pratimą „kapitono kėdė“, turite atsisėsti ant aukštos kėdės, palikdami kojas laisvai nuo jos kaboti. Siekiant didesnio stabilumo, kėdę reikia perkelti arti sienos atlošo. Rankos turi būti uždarytos pakaušyje, nugara prispaudus prie nugaros ar sienos ir lėtai pritraukiant kelius prie krūtinės. Tokiu atveju turite gerai jausti pilvo raumenų susitraukimą. Po to kojos turi būti lėtai nuleistos. Pratimas atliekamas 12–16 kartų per dieną (nuo 1 iki 3 rinkinių).
Kamuolys, laikysena ir ranka
Rutulinis pratimas taip pat yra puikus pilvo pratimas. Norėdami tai atlikti, turite užimti pozą ir sulenktus kelius, tarsi po apatine nugaros dalimi būtų rutulys. Padėkite rankas už galvos ir kiek įmanoma patraukite krūtinę link klubų. Tada reikia lėtai grįžti į pradinę padėtį ir atpalaiduoti pilvo raumenis. Pratimas atliekamas 1–3 kartus per dieną 12–16 priėjimų.
Jei sunku laikyti dubenį vien kojomis, po apatine nugaros dalimi galite padėti tikrą mažą kamuoliuką.
Norėdami atlikti „vertikalaus stovo“pratimą, turite atsigulti ant grindų, ištiesinti kojas, pakelti vertikaliai į viršų ir sukryžiuoti, pakišdami rankas po pakaušiu. Tada reikia kuo labiau nuplėšti pečius nuo grindų ir kiek įmanoma likti šioje padėtyje. Patartina daryti stovą 1-3 kartus per dieną 12-16 prieigų.
Norėdami atlikti ilgą rankų pratimą, taip pat turite atsigulti ant grindų ir ištiesti rankas visiškai tiesiai virš galvos palei grindis, kad dilbiai liestų ausis. Tada reikia lėtai ir nepakeliant nugaros nuo grindų, pakelti pečius, laikant tiesias rankas. Pratimas atliekamas 12-16 kartų per dieną, 1-3 užsiėmimai.
