Prasidėjus žiemos sezonui ir pasirodžius ledui, piliečių medicininės pagalbos prašymų skaičius žymiai išauga. Šiuo atveju pagrindinė lūžių ir išnirimų priežastis yra nesugebėjimas teisingai nukristi.
Gebėjimas teisingai kristi gali padaryti gerą darbą įvairiose situacijose. Išmokti kompetentingo kritimo technikos nėra pakankamai lengva, tai užtruks daug laiko. Pagrindinis iššūkis yra išmokyti kūną dirbti spontaniškai, teisingai reaguoti greitai besikeičiančioje situacijoje. Vienas dalykas, kai treniruoklių salėje nukrenti ant minkšto kilimėlio, iš anksto pasiruošęs ir susibūręs. Ir visai kas kita, kai kritimas tampa visiškai netikėtas. Reikėtų pradėti mokytis kristi sporto salėje, išskleidus minkštą kilimėlį. Arba šiltuoju metų laiku galite treniruotis lauke, ant minkštos žolės. Pirmasis pratimas yra toks: iš pritūpimo padėties (rankos priešais krūtinę) švelniai apsukite ant nugaros. Tuo metu, kai pečių ašmenys liečia žemę, pliaukšteli delnais, rankos šiek tiek ištiestos į šonus. Kuo stipresnis kritimas, tuo medvilnė aktyvesnė. Šis veiksmas sustiprina savigarbos įgūdžius. Antras pratimas: nukristi į šoną. Pritūpęs pakaitomis kris kairėn ir dešinėn. Krisdamas į kairę, plakite ant žemės tik kaire ranka, krisdamas į dešinę - dešine. Atkreipkite dėmesį į tai, kad ranka nėra tvirtai pakeista po krintančiu kūnu, nesistengia jo sustabdyti, tai yra tiesioginis traumos kelias. Pritūpkite, ištieskite rankas priešais save, šiek tiek sulenkite alkūnes, tada nukrinkite į vieną pusę - pavyzdžiui, į dešinę. Nukrenti ant dešinės pusės, o dešinioji ranka atsitrenkia į grindis, prisiimdama dalį savo kūno svorio. Tuo pačiu metu ranka yra priešais tave, o ne po kūnu, šis momentas yra labai svarbus. Nukritimo metu kairė ranka paliečia grindis priešais dešinį petį, taip pat prisiimdama dalį svorio. Truputį pasipraktikavę galite suprasti teisingo kritimo stiliaus pranašumus. Trečias pratimas: apsivertimas į priekį virš galvos. Pritūpkite, tada švelniai siūbuokite į priekį, delnais palieskite žemę ir salto. Tuo metu, kai jūsų nugara liečia žemę, trenkite žemę dviem delnais, atlikdami savigarbą. Ketvirtasis pratimas: salto per petį. Tai yra vienas iš pagrindinių pratimų, jo įvaldymas suteikia labai platų įgūdžių teisingam kritimui. Jis panašus į ankstesnį, tačiau ritinys atliekamas per dešinįjį (kairįjį) petį. Atliekant šį pratimą svarbu išmokti teisingai laikyti rankas. Apverskite dešinį petį taip: pritūpkite žemyn (galite atsiremti į vieną kelį), rankomis palieskite žemę priešais save. Šiuo atveju dešinysis delnas yra priekyje, kairysis yra už jo. Dešiniojo delno pirštai nukreipti į kairę - tai yra, pasukta į šoną (nykštis nukreiptas į jus). Kairysis delnas yra pasuktas tuo pačiu būdu, bet į dešinę. Teisingai laikydami delnus, pasukite į priekį, o ritinys eina išilgai dešiniojo peties. Pasukimo pabaigoje susilaikykite. Praktikuojant pratimą svarbu pasiekti sklandų, tęstinį, minkštą ritinį. Geriausia pratimą pradėti stovint ant kairiojo kelio. Pratindami pratimą, padidinkite salto inerciją, kad pakaktų įvesti tą pačią poziciją ant kelio. Tolesnis gebėjimo kristi vystymasis sumažėja iki kritimo aukščio padidinimo. Jūs taip pat galite praktikuoti šuolį su „žuvimi“per kliūtis su apvirtimu ir atsistojimu. Naudinga praktikuoti šuolį iš maždaug poros metrų aukščio: nusileidžiate ant kojų (priimtina šuolio inercijos dalis), tada abu delnai paliečia žemę, rankos užgesina dar šiek tiek inercijos, tada apsiverčia peties ir išeiti į poziciją. Teisingas šios technikos naudojimas leis šokti net iš pakankamai aukšto aukščio, nesukeliant pavojaus susižeisti. Atkreipkite dėmesį, kad šokinėjant iš aukščio, judėjimas į priekį yra svarbus - turėtumėte susidurti su žeme tangentiškai, užgesindami smūgio jėgą riedėdami. Jei tik nušoksite vertikaliai, smūgis bus labai stiprus, jį užgesinti bus daug sunkiau. Todėl, šokinėdami iš aukščio, visada stipriai stumkite, įgydami horizontalų greitį, tai padės išvengti traumų.
