Apsaugoti nuo kritimų neįmanoma. Net vengdami stačių laiptų ir traumuojančio sporto, žiemos keliuose galite nukentėti nuo slidžių batų ar ledo. Kaip žinia, mažiausiai traumų krisdami patiria vaikai, miegantys žmonės ir tie, kurie yra susipažinę su „teisingo“kritimo technika.
Tai būtina
- - sportiniai kilimėliai ar antklodės;
- - alkūnių, kelių apsaugos.
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruokitės ant minkštų paviršių. Paimkite keletą sportinių kilimėlių ir sukraukite juos vienas ant kito. Namuose galite naudoti kelis kartus susuktą antklodę ar antklodę. Atlaisvinkite pakankamai vietos treniruotėms. Dėl susidūrimo su aštriu stalo kampu, prailgintu stalčiumi, mediniu ar metaliniu baldų rėmu gauname labai daug buitinių sužalojimų. Treniruočių metu perkelkite į šalį dalykų, kurie gali jums pakenkti.
2 žingsnis
Pradėkite žemai, kad nugalėtumėte natūralią kritimo baimę, ir praktikuokite savo techniką. Pavojingiausias kritimas yra kritimas ant nugaros, todėl padarykite tai pirmiausia. Pritūpkite žemyn ir pabandykite švelniai judėti į gulimą padėtį, apsiverkdami per nugarą. Kai pečių ašmenys paliečia kilimėlį, staigiai smogkite šalia savęs abiem rankomis, sulenktomis per alkūnes. Rankos turėtų veikti kaip spyruoklė ir sušvelninti smūgį. Pabandykite riedėti, o ne tik atsisėsti. Smūgis į uodegikaulį yra itin skausmingas, ir tai užtrunka ilgai. Pakartokite pratimą 10 kartų. Naudokite tik vieną ranką, kad išmoktumėte kritimą ant šono. Kairė, kai rieda į kairę pusę, dešinė - riedėdama į dešinę.
3 žingsnis
Praktikuokis kristi iš savo ūgio. Visų pirma, jūs turite apsaugoti galvą, kaklą ir stuburą, todėl kritimai į šoną laikomi gana saugiais. Pasiruošk. Kojos turi būti išdėstytos pečių lygyje, rankos sulenktos krūtinės lygyje. Įsivaizduokite, kad laikote krepšinį. Tada naudokite „šlavimo“techniką: vienos kojos pirštą prikabinkite prie kitos kojos ir bandykite nukristi į priekį ir į šoną. Jei bijote savarankiškai „numesti“, paprašykite draugo, kad jis lengvai nustumtų jus į nugarą. Kai krisite, jūsų rankos vėl turėtų veikti kaip spyruoklė, o kūno svoris turėtų būti perkeltas į delnus ir dilbius. Nekiškite alkūnių ar kelių.
4 žingsnis
Treniruok raumenis. Visų pirma smūgį ims rankos, o tam jos turi būti geros formos. Kasdienės mankštos bus naudingos net paprastiems pratimams, pavyzdžiui, atsispaudimams ar prisitraukimams ant rankų. Kuo geriau koordinuosite judesius, tuo greičiau turėsite laiko teisingai sugrupuoti. Kad judesiai būtų tikslesni ir vikresni, galios apkrova nėra būtina. Koordinaciją gerai išvysto visų tipų šokiai: nuo klasikinio pobūvių salės iki šiuolaikinių.
