Kiekvieno pasirodymo metu dailiojo čiuožimo čempionate sportininkai turi įrodyti savo įgūdžius sukdamiesi. Šis elementas parodo kūno valdymo lygį, sugebėjimą palaikyti koordinaciją ir čiuožėjo pasitikėjimą ledu.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei nesate profesionalus dailusis čiuožėjas, neturite patyrusio trenerio, kuris galėtų padėti išvengti traumų, bus labai sunku įvaldyti rotaciją. Nepradėkite tokių eksperimentų, jei vis dar jaučiate nesaugumą ant ledo, jaučiate pasisukimų, stabdymo ir pusiausvyros pačiūžose sunkumus. Verpimas yra apgaulė patyrusiems sportininkams.
2 žingsnis
Pirmasis sukimosi įvaldymo žingsnis yra judėjimas vietoje. Stovėdami tiesiai ant pačiūžų, atsipalaiduokite ir pritraukite rankas prie krūtinės. Atsiremkite į dešinės pačiūžos kraštą ir šiek tiek sulenkite koją. Kairę koją stumkite sklandžiai, be jėgos. Pradėsite suktis į dešinę, o sukdami lėtai ištiesinsite kojas. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Įvaldę sukimąsi, padidinkite greitį, stumdami didesne jėga koja. Treniruočių metu patartina, kad kažkas tave palaikytų, nes bus sunkiausia išlaikyti vienos ašies sukimąsi. Jei tave „nuneša“į šalį, paprašyk, kad tave pagautų draugas.
3 žingsnis
Įvaldę sukimąsi vietoje ir nepatyrę diskomforto bei galvos svaigimo, pradėkite įsisavinti piruetes. Piruetas yra sukimasis, kai svarbūs elementai patenka į piruetą ir išeina iš jo. Žvilgsnis į piruetą yra greitas ir energingas. Dešine koja nustumdami, sulenkite kairę ir pereikite į kairę, apibūdindami puslankį ant ledo. Būdami „kregždės“padėtyje, ištiesę dešinę koją ir išskleidę rankas, siekdami pusiausvyros, nukreipkite judesį ištiesta koja, „sukdami“save į kairę. Kai pradėsite suktis, ištieskite atraminę koją. Patraukite dešinę koją atgal, laikydami „kregždę“. Negalima pagreitinti savęs, tegul sukimasis vyksta inercijos būdu. Kai judėjimo greitis sumažėja, šiek tiek perkelkite kūno svorį į priekį, kad išeitumėte iš piruetės - lėtai slinkite į priekį, šiek tiek į kairę.
4 žingsnis
Galinę piruetą yra šiek tiek sunkiau įvaldyti. Judėdami palei puslankio amplitudę, laikykitės savęs tarsi tiesiame piruete, tačiau šiek tiek pasisukę ant vienos kojos, žingsniuokite ant kitos, nukreipdami save į kairę. Taigi pradėsite „suktis“net ir įsibėgėdami. Sumažinkite apskritimo skersmenį, judėdami link dešinės kojos apskritimo centro. Vedžiokite judesį ištiesta kaire koja, būdami „kregždėje“. Verpimas prasideda nuo nugaros. Pakelkite rankas į šonus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Apsukite dešine koja, sukę išeikite iš piruetės į kairę.
