„Kregždė“yra gražiausias dailiojo čiuožimo elementas, kurį galima atlikti įvairiai: slinkti tiesiai arba išilgai lankų, į priekį ar atgal. Norėdami sužinoti, kaip padaryti „kregždę“, pirmiausia turite tvirtai įsisavinti pagrindinę jos versiją.
Nurodymai
1 žingsnis
Įvaldykite kregždę į priekį, kuri atliekama tiesia linija palei čiuožyklą. Kruopščiai atlikite visus judesius. Kartais paprastą „kregždę“išmokti atlikti yra sunkiau nei sudėtingesnius dailiojo čiuožimo elementus.
2 žingsnis
Mankšta ant grindų. Pratinkite stabilios padėties atlikdami kojų pakėlimus. Kiekvienu judesiu padidinkite laiką, kurį stovite ant vienos kojos. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą čiuožiant ant ledo ir leis daugiau dėmesio skirti taisyklingai rankų ir galvos padėčiai.
3 žingsnis
Kai įsibėgėsite, padėkite dešinę koją ant ledo ir perkelkite ant jo kūno svorį. Slinkite tiesia linija, išskėskite rankas į šonus ir paimkite kairę koją atgal, išskleisdami pirštą. Atkreipkite dėmesį į tai, kad kojos būtų tiesios ties keliais.
4 žingsnis
Atidžiai stebėkite kairės kojos darbą. Paimkite atgal ir pakelkite kuo daugiau. Tik tada kūnas gali būti nuleistas į priekį. Tuo pačiu metu stenkitės kuo labiau išlenkti nugarą. Protiškai valdykite elemento vykdymą. Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų yra nesavalaikis liemens nuleidimas. Todėl „kregždė“arba pasirodo sulinkusi, arba visai neveikia.
5 žingsnis
Treniruok kojos pakėlimą. Pradiniame šio elemento įvaldymo etape visada sunku pakelti koją į tinkamą aukštį. Tai priklauso tik nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio. Pakartodami bandymus ir slysdami „kregždėje“, pakelkite koją kuo aukščiau iki nesėkmės.
6 žingsnis
Stebėkite nugaros ir apatinės nugaros raumenis. Jie turėtų būti įtempti ir suformuoti į svogūną panašų įlinkį.
7 žingsnis
Darydami kregždę, slyskite ant pačiūžos galo. Jei labiau pasislinksite į priekį, nei reikia, krisdamas ant pačiūžos priekio, pagausite dantis ant ledo ir, deja, nukrisite.
8 žingsnis
Dabar pratinkite elementą naudodami kitą koją. Treniruok abi kojas pakaitomis.
